簡単ストレッチでつらい肩こりを改善！見た目印象も若々しく変わる！

肩こりに効くストレッチを紹介する前に、まずは肩こりが起こる原因を大まかに知っておこう。

そんな見た目年齢を改善するにも、ストレッチにより固まった肩や首・肩甲骨周りの筋肉をほぐすことが有効だ。肩こりが改善すれば、肩の位置が自然に下がり首が長く見えるようになり、また肩甲骨が正しい位置に戻ることで姿勢も改善され、若々しい印象に変わる。

さらに顔や腕周りもほっそり見えるなど、肩こりストレッチによって見た目以上にさまざまなよい変化をもたらされると期待できるのだ。

肩こりと腰痛の両方に悩む場合、肩こりストレッチで腰痛にもアプローチできる場合がある。じつは肩こりと腰痛は密接な関係だ。肩こりやストレートネックが原因で背中の筋肉が張り、腰にまで負担がかかっていたり、逆に腰痛が肩や首の痛みにまで広がったりする場合も多い。

とくに骨盤が前に倒れた「反り腰」の方は、常に胸を張ったような姿勢になるため、腰回りや背中の筋肉に常時負担がかかっている状態だ。それが肩や首まで広がり肩こりに発展してしまうことがあるという。

また、腰の部分が丸くなる「腰猫背」の方も、腰痛になりやすいのはもちろん肩こりや首こりになりやすいといわれている。

このような場合ストレッチで肩や肩甲骨をほぐすことで、腰痛の緩和につながるケースもある。以下では簡単にできる肩こりストレッチを紹介していこう。

それでは、肩こり解消におすすめのストレッチを3種類紹介していこう。

肩甲骨とつながる肩甲挙筋や菱形筋をほぐすストレッチで、肩こりや猫背改善に効果的だ。肘を上げるのがつらい方は、上がる位置まで上げればOK。固まった肩甲骨をはがすようなイメージで大きく動かそう。

丸まってしまった肩を正しい位置に戻しながら、硬くなった体側や脇の下を伸ばすストレッチだ。タオルを持って腕を上げられない方はタオルなしで上げてもOKだ。

簡単な肩上げストレッチだが、肩周りのハリや緊張を解き肩こりをラクにしてくれる。仕事の合間などにこまめに行うのがおすすめである。

肩こりを放置するとこりや痛みがひどくなるだけでなく、見た目も老けた印象になるのが怖いところである。肩が凝ったな...と思ったらぜひ肩こりストレッチでこまめに解消し、肩回りをほぐす習慣をつけよう。並行して起こりやすい猫背や腰痛の改善にも一役買ってくれるだろう。