ベンチプレス120kgの凄さとは？トレーニング法や注意点を解説

ベンチプレス120kgは、長い年月をかけてトレーニングを積み重ねることでようやくたどり着ける領域であり、一朝一夕で持ち上げれるようになるほど簡単なものではない。とはいえ、筋トレ初心者にとってはどれほど凄いことなのか、いまいちピンと来ないだろう。ここでは、120kgを持ち上げるのがいかに凄いことであるかを解説していこう。

初心者の男性のベンチプレス平均重量は約40kgである。男性の平均体重が約65kgであることから、体重の6割程度の重量を持ち上げていることになる。120kgともなると、重量は約3倍になり、体重のほぼ倍にもなる。もちろん、体格が大きいほど筋肉量も大きくなるため難易度は下がるが、体重85kgの方であっても120kgを持ち上げるには上級者レベルでなければ難しい。そう考えると、いかにベンチプレス120kgが凄い重量であるのかがわかるだろう。

ベンチプレスは、100kgを持ち上げられると周囲から一目を置かれるレベルであるといえる。そして、さらに高難度である120kgに到達すると、一目を置かれることはもちろん、ジム内でもトップクラス、規模によっては一番にもなれるほどの存在なのだ。

ベンチプレス120kgを上げたいのであれば、やみくもにトレーニングをしていてはいけない。目標達成のためには、正しいトレーニング法を身に付けることが重要である。ここでは、120kgを上げるための具体的なトレーニング法について解説する。

ベンチプレス120kgを目指すためのおすすめトレーニング法は次のとおりである。

自分が上げられるベンチプレスの最大重量が50kgの場合、まずは25kgでウォーミングアップを行い、35kg、40kg、45kgという具合に負荷を大きくしていくといいだろう。高重量を上げるためには、自分が上げられる最大重量に慣れることが大切だ。そのため、トレーニングにおいてはなるべく限界に近い重量を上げるよう心掛けてほしい。回数の多さよりも、少ない回数でも重さに慣れるほうが重要であることを理解しておこう。

トレーニングの頻度は、2～3日の間隔を空けながら行うことをおすすめする。毎日行うよりも、しっかり筋肉を休ませたほうが成長も早く、パフォーマンスも向上するからである。ただし、間隔を空けすぎてしまうと筋肉が元通りになってしまうため、休みすぎにも注意が必要だ。

ベンチプレス120kgを達成するために注意しておいてもらいたいことがある。それは、怪我の予防である。ベンチプレスは、120kgのような高重量になればなるほど怪我のリスクが高まる。万が一怪我をしてしまっては、治るまでの期間はトレーニングができないため、築き上げてきたものが一からのスタートとなってしまいかねない。

では、怪我をしないためにはどうすればいいのか？それは、「正しいフォームを身に付けること」である。間違ったフォームでベンチプレスを行うと、肩や腰への負担が大きくなり怪我につながりやすい。ベンチプレスを行う際は、次のポイントに気をつけながら行うようにしよう。

ベンチプレスで起こりやすい怪我としては、肩甲骨を寄せずに行うことによる脱臼や、お尻を浮かしてしまうことによる腰痛が挙げられる。これらの怪我は、正しいフォームを身に付けておけば防げる怪我であるため、120kgを目指すなら最低限覚えておくようにしてもらいたい。