このサイトは、画面を 
縦にしてご覧ください。
ベンチプレス80kgのレベルはどれくらい?上げるための方法も解説

ベンチプレス80kgのレベルはどれくらい?上げるための方法も解説

投稿者:オリーブオイルをひとまわし編集部

鉛筆アイコン 2021年9月14日

多くのトレーニーが憧れるベンチプレス100kgは上級者レベルといわれており、クリアするには厳しい練習の積み重ねと長い期間を要する。では、その途中段階である80kgはどれほどのレベルなのか?本記事では、ベンチプレスで高重量を目指す方向けに、80kgのレベルとクリアするためのおすすめの鍛え方について解説する。

  

1. ベンチプレス80kgを上げられる人とは?

ベンチプレスで80kgを上げられる人は、「中級以上のレベル」に到達しているといえるだろう。日本人男性の平均重量が約40kgであり、その2倍にもあたる重量を持ち上げられることからも、初級~中級レベルはすでに超えているといっても過言ではない。とはいえ、上級レベルである100kgにはまだまだ及ばないため、中級~上級レベルのあいだと認識してもらえるといいだろう。

どういった人が上げられるのか?

ベンチプレス80kgともなると中級レベル以上であるため、当然ながら身体を鍛えていない一般人が上げることはほぼ無理である。ベンチプレス80kgは、日頃から本格的に筋トレを行っており、かつ、ある程度長期に渡り継続している人が上げられる重量といえる。

各重量のレベルについて

参考までにベンチプレスにおける重量ごとのレベルを以下にまとめておく。
  • 初心者レベル→40kg
  • 脱初心者~中級レベル→60kg
  • 中級レベル以上→80kg
  • 上級レベル→100kg
  • アスリートレベル→120kg
各重量のレベルについては、日本人の平均体重である60~65kgをベースにしている。

2. ベンチプレス80kgを上げれる人の体格は?

筋トレに励む人のなかには、高重量のベンチプレスを持ち上げることへの興味のほかにも、身体の変化に対する興味を抱いている人も多いだろう。次は、中級レベル以上であるベンチプレス80kgを達成できた場合、身体の見た目がどのように変化するのかについて解説していこう。

筋肉のラインがくっきりする

筋トレを積み重ねていき、脱初心者レベルであるベンチプレス60kgをクリアすると、目に見えて筋肉が大きくなっていくのを感じられるようになってくる。80kgに到達する頃には大胸筋の厚みもかなり増しており、筋肉のラインがくっきりと見えるようになるだろう。

周囲の人たちも変化に気づく

ベンチプレス80kgレベルになると、周囲も身体の変化に気づくようになる。Tシャツの上からでも筋肉が盛り上がっていることがわかるため、日頃から貪欲に練習に励んでいるのだろうといった印象を与えることができる。

3. ベンチプレス80kgを上げるためにやること

最後に、ベンチプレス80kgを上げるためにやるべきことについて解説する。正しい鍛え方がわからない人や、停滞期で記録が伸び悩んでいる人は参考にしてみてほしい。

おすすめの鍛え方

ベンチプレス80kgをクリアするための筋肉の鍛え方だが、初心者レベル(40kg前後)からチャレンジする場合、10回3セットのメニューで取り組むのがおすすめだ。重量の目安としては、3セット目をなんとかクリアできるような重さを設定するといいだろう。

そして、60kgに到達したあたりからは、10回3セットに加えて3~5回3セットを交互に取り入れていくことをおすすめする。重量に関しては、10回3セットの日はこれまでどおりのやり方で継続し、3~5回3セットの日は少し高めに設定する。例えば、10回3セットの日に70kgを上げているのであれば、3~5回3セットの日は75kgに設定するといった具合である。メニューに変化を加える理由は、同じ練習法を続けていると筋肉が徐々に刺激に慣れていき停滞する恐れがあるからだ。効率よく筋肉を発達させるためには、変化を加えて新たな刺激を与えることも重要なのである。

休養と栄養補給

ベンチプレス80kgをクリアするためには、適度な休養と栄養補給も重要だ。筋トレは毎日行うのではなく、2~3日の休養を挟みながら行うようにしよう。筋肉は毎日刺激を与え続けるよりも、間隔を空けながら鍛えたほうが成長も早く、パフォーマンスの向上にもつながる。そのため、急いで結果を求めて無理をするのは禁物である。

栄養補給に関しては、筋肉の成長に欠かせないタンパク質をしっかり摂るためにもプロテインは必須である。筋肉が発達するにつれて、維持するための栄養を食事だけで補うことは難しくなる。そのため、筋トレの補助アイテムとしてプロテインは必ず取り入れるようにしてほしい。

結論

ベンチプレス80kgは中級レベル以上であり、クリアするにはかなりの期間と練習の積み重ねが必要となることがわかっていただけただろう。見た目もたくましくなり、服の上からでも鍛えていることがわかるため、男らしい体格に憧れる人はひとつの目標として目指してみるのもおすすめだ。
  • 更新日:

    2021年9月14日

この記事をシェアする      
  • Facebook
  • Twitter
  • Hatebu
  • Facebook
  • Twitter
  • LINE
  • Hatebu

ランキングランキング