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バランスディスクの効果は?自宅でできるトレーニング方法も紹介

バランスディスクの効果は?自宅でできるトレーニング方法も紹介

投稿者:オリーブオイルをひとまわし編集部

鉛筆アイコン 2021年9月 5日

自宅で簡単に使えるバランスディスクをご存知だろうか。トレーニングを不安定な状態で行い、バランス能力を高めることができるアイテムだ。今回は、バランスディスクの効果やトレーニング方法を紹介していく。バランスディスクを知らなかった方も、ぜひ参考にしてほしい。

  

1. バランスディスクのトレーニング効果とは?

バランスディスクとは、柔らかい材質で円盤のような形をしているトレーニングギアだ。バランスディスクでトレーニングを行うことで、どのような効果があるのだろうか。いくつか紹介していこう。

体幹強化

バランスディスクは、不安定な状況でトレーニングを行うことで体幹やインナーマッスルを鍛えられるアイテムだ。体幹を鍛えることで代謝が上がるため、痩せやすい身体になる期待ができる。

姿勢改善

体幹やインナーマッスルを鍛えることで、腹圧が向上し、正しい姿勢を維持できる。そのため、姿勢改善にも期待ができるだろう。

高齢者の転倒予防

体幹が弱いと転倒するリスクが高くなる。体幹やバランス能力を鍛えることで、砂利道や段差などでつまずくことの予防につながるだろう。

スポーツのパフォーマンスの向上

バランスディスクはトレーニングの方法次第で、体幹以外にもさまざまな筋肉を鍛えることができる。バスケやサッカーなど身体の接触が多いスポーツや、しゃがむことの多い野球などのスポーツにおすすめのトレーニングアイテムだ。

2. バランスディスクの基本的なトレーニング方法

ここでは、バランスディスクの基本的なトレーニング方法を紹介しよう。

立って行うトレーニング

1.バランスディスクの上に足を揃えて立つ。
2.バランスが崩れないように腹筋に力を入れてキープする。

座って行うトレーニング

1.椅子に置いたバランスディスクの中央に座る。
2.片膝をまっすぐになるまで上げ、5秒間キープする。
3.ゆっくり下ろし、足を変え同じように何回か繰り返す。

3. バランスディスクのトレーニングメニュー例

バランスディスクは、トレーニング方法次第でさまざまな筋肉を鍛えることが可能だ。ここではバランスディスクを利用したトレーニングメニューの例をいくつか紹介していこう。

腕立て伏せ:大胸筋・三角筋・上腕三頭筋強化

  • 肩幅より少し広げた場所にバランスディスクを2個置く。
  • つま先だけを床につけ、身体を支える。
  • ゆっくりと肘を曲げ、バランスディスクの高さに顔が来たら1秒キープ。
  • 肘を伸ばし元の位置に戻る。
繰り返し20回トレーニングを行う。

スクワット:大腿四頭筋・大臀筋・ハムストリングス強化

  • バランスディスクに立ち、前に手を伸ばしてバランスを取る。
  • ゆっくり膝を曲げ、腰を落とす。
  • 地面と平行になるまで下ろしたら元に戻る。
繰り返し20回トレーニングを行う。

ダイアゴナル:三角筋・腹斜筋・腹直筋

  • バランスディスクを左足と右手の下に置き、四つん這いの姿勢をとる。
  • 右足と左手を背中の高さまで伸ばし、5秒間キープする。
  • ゆっくり元の姿勢に戻し、反対側も行う。
繰り返し10回ずつトレーニングを行う。

4. バランスディスクでトレーニングする際の注意点

バランスディスクで安全にトレーニングを行うときの注意点をみていこう。

空気圧の量を確認する

バランスディスクの空気が入りすぎていると、バランスが取りづらいときがある。逆に少なすぎると不安定さがなくなるため、効果が半減してしまう。体感を意識してトレーニングが行える程度の量に設定しよう。

広いスペースで行う

バランスディスクは不安定な状態でトレーニングを行うため、転倒することもあるだろう。その際、周りに物が置いてあるとケガのリスクが高くなってしまう。周りには何も置かず、広いスペースで行うことがおすすめだ。

滑らないかチェック

バランスディスクが滑らないかどうかも大切だ。できるだけ滑り止めがついているものを選び、使用しよう。

結論

バランスディスクは体幹の強化や転倒予防、スポーツのパフォーマンス向上など、さまざまな効果が期待できる。使い方も豊富で、簡単にできるトレーニングもあるため、まだ使用したことがない方も、挑戦してみてはいかがだろうか。
  • 更新日:

    2021年9月 5日

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