骨盤底筋の運動方法5選！気軽に行えるトレーニングをチェックしよう

そもそも骨盤底筋とはどういうものなのだろうか？骨盤底筋運動を説明する前に、筋肉の働きについて見ていこう。

骨盤底筋とは、骨盤の底にある9つの筋肉群のことだ。この筋肉は、妊娠・出産や加齢により衰えるといわれている。のちほど紹介する運動を行って、骨盤底筋の力をキープしてほしい。

骨盤底筋はハンモックのように張り巡らされ、膀胱や腸などを支えている。加えて、体幹の1つで、身体を支えて正しい姿勢を保つ役割も担う。

そのため、骨盤底筋を鍛えると身体が安定しやすくなり、運動のパフォーマンスを向上させる効果も期待できる。名前を知らない方も多い筋肉だが、非常に重要なパーツである。

骨盤底筋が衰える原因は、妊娠・出産や加齢だけではない。ここでは、骨盤底筋が衰える原因について解説する。加えて、骨盤底筋が衰えると起こるトラブルについても紹介していこう。

骨盤底筋が衰える原因は、生活習慣の中にある。以下のような生活習慣に覚えがあれば、気をつける必要があるだろう。

骨盤底筋が衰えると、尿失禁や便秘といった排泄トラブルを引き起こす可能性が上がる。力を入れた時に下半身に違和感を覚えたことがある経験がある方は、骨盤底筋の運動を実施してほしい。

ほかにも、お腹が出たりお尻が垂れたりして、ボディラインが崩れてしまう恐れがある。加えて、姿勢が悪くなることで、腰痛や肩こりのリスクも増すだろう。

このように、骨盤底筋の衰えは、現代人が抱えやすいトラブルの原因となる。骨盤底筋運動を行って、不快なトラブルを予防してほしい。

ここでは、骨盤底筋を鍛える運動方法を5つ紹介する。簡単なトレーニングメニューを厳選したので、運動に慣れていない方でも行えるだろう。

寝転がった状態で骨盤底筋を動かす基本的な運動だ。全身をリラックスさせた状態で行ってほしい。

この動作を1日に3～5セット行う。

基本の骨盤底筋運動で感覚をマスターしたら、座った状態でもトレーニングを行うとよい。通勤やデスクワーク中にも骨盤底筋を鍛えられるだろう。

つま先立ちの姿勢は、骨盤底筋にアプローチするだけでなく、太ももやお尻の引き締めにも効果が期待できる。歯磨き中や家事の合間など、こまめに取り入れてほしい運動だ。

骨盤底筋を刺激するヨガのポーズだ。上手にできない方は、太ももにクッションを挟むとよい。

背中や太ももの裏を伸ばしながら、骨盤底筋を刺激できるヨガのポーズだ。身体が固い方は、膝を伸ばしきらなくても問題ない。