このサイトは、画面を 
縦にしてご覧ください。
フラフープの効果的なやり方とは?楽しくくびれを作るコツを伝授

フラフープの効果的なやり方とは?楽しくくびれを作るコツを伝授

投稿者:オリーブオイルをひとまわし編集部

鉛筆アイコン 2021年10月14日

身体を引き締めたい方におすすめなのが、フラフープだ。かつて子ども達の間で大流行したアイテムだが、大人が使うとトレーニンググッズとして利用できる。そこで今回は身体を引き締めたい方に向け、効果的なフラフープのやり方を紹介する。消費カロリーや上手に身体を動かすコツまで解説するので、シェイプアップをしたい方はぜひ参考にしてほしい。

  

1. フラフープの効果はいつから感じられる?

フラフープは、どのくらい継続すれば効果を感じられるのだろうか?ここでは、フラフープの効果を実感するまでの期間について紹介していこう。加えて、フラフープの効果もお伝えする。

フラフープの効果はいつから感じられる?

フラフープの効果が感じられるまでの期間には個人差があるが、おおよそ1カ月程度で実感する方が多いといわれている。ただし、間違ったフラフープの回し方をしていると、効果が期待できないので注意しよう。正しいトレーニングの方法は後ほど紹介するので、ぜひ最後までチェックしてほしい。

フラフープの効果

フラフープを使ってトレーニングをすると、身体を引き締める効果が期待できる。腰を使ってフラフープを回すとお腹にある腹斜筋を刺激でき、くびれのあるうつくしいスタイルを目指せるのである。

さらに、フラフープを回すエクササイズは、呼吸をしながら行う有酸素運動だ。この有酸素運動は、身体の脂肪をエネルギーとして消費しやすいといわれている。お腹だけでなく、全身をシェイプアップしたい方にもフラフープはおすすめである。

2. フラフープをするメリットと効果

ここからは、フラフープを使って身体を動かすメリットを紹介しよう。

すきま時間にトレーニングできる

フラフープは、1回10分程度の時間があればトレーニングが完了する。そのため、家事やリモートワークのすきま時間を利用して、気軽に身体を動かせるだろう。また、フラフープを動かせる程度のスペースがあれば、自宅で運動できる点も魅力だ。ジムに入会したり大きな機械を使ったりしなくても、効果的にエクササイズが可能である。

簡単に始められる

簡単に運動を始められるのも、フラフープのうれしいポイントである。フラフープは、通販で手軽に購入でき、価格もリーズナブルだ。トレーニングを始めるハードルが低く、気軽に始められるだろう。

継続しやすい

きつい筋トレをして身体を引き締めようとしても、辛くてなかなか続けられない方も多いだろう。そんな方にフラフープはおすすめである。フラフープは、遊びながら楽しく身体を動かせ、継続しやすいからだ。

便秘解消効果も期待できる

フラフープの効果は、身体の引き締めだけでない。腰を動かすフラフープは、腹部に刺激を与え、便秘を解消に導く効果が期待できる。ぽっこりお腹に悩んでいる方も、フラフープを生活に取り入れるとよいだろう。

3. フラフープの効果的なやり方や回数

フラフープの効果的なやり方を紹介する。回数やコツをマスターして、効果的に身体を動かそう。

基本的なフラフープのやり方

  • 足を肩幅に開き、膝を少し曲げてリラックスする。
  • 右足を一歩前に出し、フラフープをくびれに当てる。
  • フラフープを右に回し、腰を前後に動かす。できるだけ上半身は固定し、腰から下を使ってフラフープを回すように心がけよう。
  • 右足を前にして5分ほどフラフープを回したら、左足を前に出して同様に行う。左足を前に出して回す時は、フラフープを左回しにしよう。

フラフープを回す頻度

フラフープは、週に3~4回を目安にして行うとよい。無理して毎日行うと、疲労がたまってしまう可能性があるので注意しよう。

フラフープを回す時の注意点

フラフープを使ってダイエットをする時に、注意してほしいポイントが2つある。1つ目は、身体を動かすタイミングだ。食後すぐや寝る前にフラフープを使うのはおすすめできない。消化不良を引き起こしたり、寝つきにくくなったりする可能性があるからだ。

もう1つは、腰を痛めている時はフラフープを使わないということだ。フラフープは腰回りの筋肉に刺激を与える運動なので、無理に行うとケガを悪化させてしまうリスクがあるからである。

健康効果を期待して始めたフラフープの運動が、かえって健康を損ねることにならないように、この2つのポイントに注意しよう。

結論

フラフープは、手軽にエクササイズができるアイテムだ。すきま時間に正しいやり方で使えば、効果的に引き締まった身体を目指せるだろう。ただし、数回トレーニングをしただけでは効果が期待できないので、1カ月以上継続して身体を動かしてほしい。フラフープのトレーニングを生活に取り入れて、健やかでかっこいい身体を目指そう。
  • 更新日:

    2021年10月14日

この記事をシェアする      
  • Facebook
  • Twitter
  • Hatebu
  • Facebook
  • Twitter
  • LINE
  • Hatebu

人気記事一覧

急上昇
週間

新着記事一覧新着記事一覧