フラフープ初心者は要チェック！回し方のコツをマスターしよう

子どもの頃にフラフープを回せた方でも、大人になってから再び手に取ると上手にできないことも少なくない。ここでは、初心者向けに回し方のコツを説明していこう。

フラフープの初心者がやりがちな失敗が、腰を回しすぎることだ。腰をぐるぐると回してしまうと、フラフープが身体から離れて下に落ちやすくなってしまう。上手にフラフープを使うためには、腰を回さず、前後に動かす意識で身体を動かすとよい。小さな輪を指で回してみるとわかりやすいが、軸を動かしすぎない方がフラフープは安定するのだ。

フラフープを回す時は、上半身をできるだけ動かさず、腰から下だけを動かすように意識しよう。上手に感覚が掴めない初心者は、両手を上に上げて頭を動かさないようにするとよい。

身体に力を入れてしまうと、動きが固くなって上手にフラフープを回せなくなる。膝を少し曲げてリラックスさせると、身体が動かしやすくなるだろう。

初心者は、自分にぴったりなフラフープを見つけることも重要だ。これからフラフープを購入するという初心者に向け、フラフープを選ぶ時にチェックしてほしいポイントを紹介する。

フラフープのサイズは、床からへその高さを目安にするとよい。平均で90～105cm程度になるだろう。可能であれば、店舗で実際に手に取ってサイズを測るのがおすすめだ。また、サイズが調整できるフラフープも販売されている。使うスペースによってサイズを変えたい場合や、家族でシェアして使いたい方はチェックするとよいだろう。

フラフープの重さは、500～1000g程度がおすすめだ。初心者が重すぎるフラフープを選ぶと、上手に回せないことがあるので注意しよう。店舗で購入する場合は、手に取ってみて重たく感じないものを選ぶとよい。

フラフープは直径1m程度あるので、収納場所に困ることもあるだろう。コンパクトにしまいたい方は、分解できるフラフープを選ぶとよい。小さく分解してしまえば、棚に収納できるだろう。また、分解できるフラフープは、持ち運びたい時にも便利である。

忘れてはいけないのが、フラフープのデザインだ。好きなデザインのフラフープは、見るだけでテンションが上がり、トレーニングのやる気もアップするだろう。LEDで光るものやカラフルなものなど、さまざまなデザインのフラフープが販売されているので、使っていて楽しくなるようなものを選ぶとよい。

フラフープは気軽にできる運動だが、初心者が使う時に気をつけてほしいことがいくつかある。フラフープを使う時の注意点を見ていこう。

運動を始めたばかりの初心者は、はりきって長時間フラフープを回したくなるだろう。しかし、全身の筋肉を使うフラフープは、やりすぎないように注意する必要がある。

具体的には、1日のトレーニング時間は10分に設定しよう。左右4分ずつを目安にし、間に2分のインターバルをはさむとよい。慣れてきたら、徐々に時間を増やしても問題ないだろう。

また、フラフープを回すのは、週に3～4日程度で十分である。初心者が高頻度でトレーニングを行うと、疲労がたまってしまう可能性があるので注意しよう。

腰の痛みを感じている時は、フラフープを使ったトレーニングを避けよう。無理してフラフープを使うと、痛みを悪化させてしまう可能性もある。また、フラフープを回している最中に腰の痛みを感じた時も、すぐトレーニングを中断してほしい。

フラフープは、初心者の方でも取り入れやすいアイテムだ。1回のトレーニングが10分程度で終わるので、家事やリモートワークのすきま時間に取り入れられるだろう。家にいることが増えて運動不足を感じている方やダイエットをしたい方は、ぜひフラフープを使ったトレーニングにチャレンジしてほしい。フラフープを使って、より健康的で引き締まった身体を目指そう。