腿上げの効果や正しいやり方って？シェイプアップ成功者の口コミも紹介

前述した通り、身体にとってメリットが多い腿上げ。「さあ！やってみよう」といざ挑戦してみても、正しいやり方でなければ本来の効果が得られない。腿上げを実践する前に、正しいやり方やポイントをしっかり押さえておこう。

腿上げをする際に押さえておくべきポイントは、太ももを上げる動作と同時に腕をしっかりふることだ。また、背筋は反ったり丸くなったりしないように真っすぐピンと伸ばすことも意識しておこう。トレーニング中は、遠くに視点をおくことも重要なポイントだ。

せっかく腿上げをするなら、より効果的な方法で実践してほしいものだが、腿上げと聞くと、ただ太ももを高く上げればよいと思っている方も多い。実は、腿上げは太ももを高く上げればよいというものではない。頑張りすぎて太ももを高く上げすぎると背中が反ってしまうことでフォームが崩れ、腰を痛める危険性もあるのだ。

そのため、太ももを上げる高さは腰骨くらいを目安に、床と並行になるように意識するとよい。何より正しいフォームを維持することが重要であるため、スピードはゆっくりと。回数も無理のない範囲で丁寧に行おう。

腿上げをして腰や股関節が痛い場合は、休息はもちろん、太ももの高さを下げたり回数を減らしたりと調整が必要だ。腿上げに慣れてきたら、ひねりを加えたり徐々に回数を増やしたりしていくと効果的に行うことができる。

腿上げの効果や方法、効果的なやり方などを紹介してきたが、本当に効果はあるのかと疑心暗鬼な方も多いだろう。中には腿上げダイエットをしたら痩せたという経験談も。ここでは、腿上げを実践した経験者の口コミをいくつか紹介する。

「腿上げとジョギングを行い、体重と体脂肪が落ちた」

「腿上げでお腹周りと脚がスッキリとした見た目になった」

「腿上げを1週間続けたところ、普段息が上がっていた1kmの坂道を歩いても息が上がらなくなった」

「最初は腿上げ50回でも辛かったが、いまでは100～200回こなせるようになった」

「ながらでできるので習慣化しやすく、簡単に続けられる」

「重りを付けて腿上げをしたら筋肉痛に。ジムに行かなくても鍛えられる」

「インナーマッスルが鍛えられて姿勢がよくなった」

「背筋が伸びた気がする」

腿上げはいますぐにでも始められて続けやすい、身体にとって有益なトレーニング方法であることが分かった。腿上げをすることで代謝や体幹の向上などさまざまな効果が狙えるうえに仕事の合間やテレビを見ながらなど、いつでもどこでも実践できる手軽さが魅力だ。紹介した腿上げの正しいフォームやポイントを押さえ、自分のペースで無理のない範囲で実践してみてほしい。