腿上げの効果が知りたい！リハビリにも効く正しいやり方やコツを紹介

腿上げは、太ももや股関節を中心とした足腰を支えるための下半身全体の筋肉強化に効果的なトレーニングだといわれている。太ももは、大きな筋肉であり、体を支える重要な筋肉である。

血液は、身体中に張り巡らされ細胞に栄養素や酸素を運び、老廃物を受け取って古い血液となってまた心臓に戻っていく。心臓だけでは、足先などの毛細血管を通る古い血液を戻す力が弱いため、重要なのが太ももなど下半身の筋肉だ。腿上げによって下半身の筋肉を鍛えると、足の血流が促進されるとともに全身の血流もよくなり、代謝アップや肩こり、むくみ解消などの効果も期待できる。

また、腿上げは交互に足を上げ下げするため、片足でバランスをとりながら行う。片足でまっすぐ立つには、体幹がしっかりしていないとバランスを崩して倒れてしまう。そのため、腿上げは筋肉強化だけでなく体幹を鍛えるのにも効果が期待できるトレーニングなのだ。