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【ツイスト運動でお腹周りをすっきり】正しいやり方と効果を伝授

【ツイスト運動でお腹周りをすっきり】正しいやり方と効果を伝授

投稿者:オリーブオイルをひとまわし編集部

鉛筆アイコン 2021年10月28日

いざ運動をするとなると、重たい腰があがらないという方もいるのではないだろうか。そんな方におすすめしたいのが、ツイスト運動である。ツイスト運動は、スペースの確保や、運動着に着替える必要がないので手軽にできる点がメリットである。今回はツイスト運動の正しいやり方や効果を紹介しよう。また、おすすめのツイスト運動ができる器具も紹介するので参考にしてみてほしい。

  

1. ツイスト運動とは?

ツイスト運動とは、下半身は固定した状態で上半身をツイストさせる運動のことである。ツイスト運動は行う回数にもよるが回数が多い場合には有酸素運動となる。

有酸素運動とは

有酸素運動についてはご存知の方も多いだろう。代表的な有酸素運動といえば、ウォーキングやサイクリングなどがあげられる。長時間継続して行う運動のことを指し、動くことで筋肉を収縮させるためのエネルギーを酸素とともに体内で作り出すことができることから、有酸素運動と呼ばれているのだ。

人間の身体は長時間の運動を継続させるために、体脂肪を分解してエネルギー源を生産する。その際に大量の酸素が必要になるといわれている。体脂肪を分解してエネルギー源を生産するため、体脂肪の燃焼に効果があるのだ。

また、有酸素運動は持久力の向上にも繋がる。持久力の向上には、心拍出量の増加が必要になる。心拍出量は心臓の周りの筋肉である心筋の機能向上により、増加させて長時間の運動を可能とする。

ツイスト運動は「ながら運動に最適」

ツイスト運動は、テレビを見ながら、音楽を聴きながら手軽に実行できる運動である。「ながら運動」であるツイスト運動は、簡単に全身運動ができることが利点のひとつ。運動時間を特別設ける必要もなく、家事や仕事の合間にちょっと運動不足を解消するのに適した運動といえる。

2. ツイスト運動の効果とは?

ツイスト運動で得られる効果は、主にお腹や背中周りの引き締めが考えられる。運動不足によるお腹周りや背中のたるみが気になる方に適した運動方法だ。ツイスト運動は全身運動になるのに簡単にできるので、普段運動をしていない人でも気軽に始められるトレーニング方法といえるだろう。
もうひとつ、ツイスト運動は便秘解消にも効果があるといわれている。身体をツイストさせてお腹周りを温めることで腸の働きを促進することが期待できる。腸の働きが弱くなり、排泄が上手くできていなかった場合にはツイスト運動をしてみよう。

3. ツイスト運動の正しいやり方

ツイスト運動の正しいやり方についてレクチャーしよう。
  • まっすぐ立ち、足は肩幅に開く。肩の力を抜き、背筋をまっすぐ伸ばす。
  • 顔は正面を向いた状態のまま、上半身を大きく左にひねる。(ツイストさせるイメージで)
  • ひねっている時、ヒジは90度に曲げる。左ヒザも曲げて、左ヒザと右のヒジがくっつくようなイメージで寄せ合う。
  • ゆっくりと呼吸をしながらはじめの体勢に戻る。
  • 1~4を反対方向で繰り返す。
上記の流れを右左各15回ほど行おう。しっかりと呼吸をすること、背筋を伸ばす、足を固定するなど、基本の姿勢をキープしたまま正しいフォームで行うことを意識してほしい。
ツイスト運動にはほかにも仰向けの状態で行うもの、軽く腰あたりをひねって身体をフリフリとさせるように動かすものさまざま種類がある。どのやり方にも共通する大事なポイントは、正しいフォームを意識することだ。

4. ツイスト運動におすすめの器具

最後にツイスト運動におすすめの器具を紹介する。

La-VIE「ツイストボード」

両足をそろえてツイストボードに乗り、腰をひねるだけで簡単にツイスト運動の動きができる商品だ。ウエスト周りを引き締めて、くびれができることを目指せる効果がある。

IMOTANI「バランス&ツイストボード」

片面が足つぼボードになっていて、もう片面がツイストボードになっている商品である。バランス運動、シーソー運動などほかのアプローチもできる、1台6役のマルチボードだ。

DAISO「ツイストスピンボード」

100均でもツイスト運動におすすめの商品が手に入る。ボードのうえに乗り、腰を左右に動かし、シェイプアップ効果やバランス感覚の向上を目指すことができる。

結論

ツイスト運動はながら運動として、日常生活の中に取り入れやすい。運動不足やお腹周りのたるみを改善したいと思っている方は、最初から難しいものに挑戦するより、まずは簡単にできるツイスト運動から取り組んでみてはいかがだろうか。
  • 更新日:

    2021年10月28日

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