家トレにおすすめメニューとは？使える器具やアプリも紹介！

家トレには、トレーニーにうれしいさまざまな利点がある。最初に、家トレのメリットを解説する。

家トレは、思い立ったらすぐにトレーニングできる点がメリットだ。好きな時間に行えるため、忙しくてジムが開いている時間に行けないという方でも気軽に身体を動かせる。
また、家事や仕事のすきま時間にトレーニングができる点も家トレの魅力だ。

ジムに通うと月1～3万円程度の費用がかかる。家トレは、月々のコストがかからず、リーズナブルに身体を鍛えたい方におすすめだ。家トレでもグッズやマシンを使う場合は初期費用がかかるが、トレーニングを続ければ元が取れるだろう。

一般的なジムでは、ほかの人とマシンをシェアして使うため、思い通りにトレーニングができないこともあるだろう。家トレであれば、自分だけの空間で集中して身体を動かせる。人目も気にならないので、ほかの人にトレーニングをしているところを見られたくない方に家トレはおすすめだ。

今までトレーニングをした経験がない方が家トレをする時は、自重トレーニングからスタートするとよい。ここでは、家トレに最適な自重トレーニングメニューを3つ紹介する。お腹や胸など、鍛えられる部位別に家トレメニューをチェックしていこう。

この動作を20回3セット行う。

この動作を15回3セット行う。

ダンベルや腹筋ローラーといった家トレに使えるトレーニング器具を紹介する。それぞれの特徴や使い方を見ていこう。

ダンベルは、最もメジャーなトレーニング器具といえる。器具を使った家トレをしたい方は、ダンベルから用意するとよいだろう。上腕二頭筋や三角筋といった腕の筋肉を手軽に鍛えられ、腹筋やスクワットのウエイトにも活用できる。長い間使うならば、重さを変えられる可変式のダンベルを選ぶとよい。

腹筋ローラーは、転がすだけで腹筋や背筋、腕の筋肉に刺激を与えられる。負荷が強いトレーニング器具なので、初心者は膝をついて転がす膝コロからスタートしよう。慣れてきたら、両脚と腹筋ローラーだけで体重を支えながら動く立ちコロにチャレンジするとよい。

気軽に全身の筋肉を鍛えられるバランスボールは、プロのアスリートにも愛用者が多い。バランスをとりながら座るだけでなく、足に挟んだり上に乗ってストレッチしたりできる。幅広い使い方ができる家トレにぴったりな器具だ。

家トレを効率的に行いたい方におすすめなのがトレーニングアプリだ。最後に、トレーニングアプリの機能やメリットを紹介する。

トレーニングアプリを入れると、さまざまな機能が使える。たとえば、トレーニング初心者におすすめなのが、レベルにあわせたメニューを提案してくれるアプリだ。家トレを始めたいが、何からスタートしたらいいのかわからないという方にぴったりである。

ほかにも、ジムのトレーナーのように正しいトレーニングフォームを指導してくれるものや、食事メニューの紹介を提案してくれるアプリがある。多くのトレーニングアプリがリリースされているので、自分の求める機能がついたものを選ぼう。

トレーニングアプリの最も大きなメリットは、楽に情報をチェックできる点だ。身体を動かしている最中でも、片手で簡単にメニューをチェックでき、トレーニングのサポートをしてくれるだろう。
加えて、アプリはトレーニングの記録を残せるため、自分の成長を客観的に確認できる。ほかの人に見られない家トレはモチベーションキープが難しいが、アプリを上手に活用すれば継続しやすくなるだろう。