骨盤底筋を鍛える方法とは？メリットやトレーニンググッズも紹介

骨盤底筋を鍛えるとどのようなメリットがあるのだろうか？ここでは、骨盤底筋を鍛える効果について解説する。

骨盤底筋は、恥骨と尾骨の間にある筋肉だ。骨盤の底に張り巡らされ、膀胱や直腸を支えている。また、尿道を締め、尿もれを防ぐ働きもしている。

この骨盤底筋は、加齢や妊娠、運動不足などで衰えるといわれている。排泄関係のトラブルを抱えないためにも、骨盤底筋を鍛える必要があるだろう。

骨盤底筋を鍛えると、尿もれや失禁といった排泄トラブルを防ぐ効果が期待できる。重たいものを持ったり大きな声を出したりする時に、下着が汚れた経験があるという方は、骨盤底筋を鍛えるとよいだろう。

骨盤底筋のトレーニングを2～3カ月ほど続けると、おおよそ7割の方に効果が表れるといわれている。ほかの部位を鍛える時と同じように、コツコツとトレーニングを続けていく必要があるだろう。具体的なトレーニング方法は次項で紹介するので、ぜひチェックしてほしい。

骨盤底筋は、姿勢を支える体幹の一部だ。骨盤底筋を鍛えると、正しい姿勢をキープしやすくなるだろう。

ここからは、骨盤底筋トレーニングのやり方を見ていこう。基本的な鍛え方から、テニスボールを使った方法、ヨガまで紹介する。

はじめて骨盤底筋を鍛える方は、仰向けで行うメニューから始めよう。骨盤底筋に力を入れる感覚を掴めたら、椅子に座った状態や立ちながらでもトレーニングができるだろう。

テニスボールを使うと、効率的に骨盤底筋を鍛えることが可能だ。テレビを見ながらでも行えるので、継続しやすいだろう。

骨盤底筋を刺激できるヨガのポーズを紹介する。ハードな動きをしないので、運動が苦手な方にもおすすめである。

骨盤底筋をしっかりと鍛えたい方は、トレーニンググッズを取り入れるとよい。骨盤底筋を鍛えるおすすめグッズを3つ紹介する。

凸凹がついたクッションに座るだけで、骨盤底筋をマッサージできるグッズだ。裏面はスチレンゴムが張られ、安定感に優れている。肌が触れる部分はポリエステル製で、汚れが落としやすいのもうれしいポイントである。

太ももに挟み、骨盤底筋を鍛えるグッズだ。体勢によって、骨盤底筋だけでなく太ももやお尻も鍛えられる。負荷の調節ができるボールが付属し、レベルにあわせたトレーニングが行えるだろう。ボールはトレーニング後のケアにも使用可能だ。

骨盤底筋だけでなく、体幹を本格的に鍛えたい方におすすめなマシンだ。V字の動きで身体を動かし、座っているだけで体幹を刺激できる。座り方やシートの角度で鍛えるパーツを変えられるのもうれしいポイントだ。骨盤底筋のトレーニングだけでなく、楽にダイエットをしたい方もチェックしてほしい。