骨盤底筋トレーニングをしたい男性必見！効果やおすすめの方法とは？

骨盤底筋という筋肉を知らない男性もいるだろう。ここでは、骨盤底筋の働きやトレーニングの効果を紹介する。

骨盤底筋は、骨盤の底にあり、膀胱と腸を支えている筋肉だ。骨盤底筋が衰えると、尿もれや痔の原因になるといわれている。

加えて、正しい姿勢を保つ体幹の1つでもあるので、衰えると姿勢の悪化やボディラインの崩れを引き起こす可能性もある。

骨盤底筋を鍛えると、尿もれを予防する効果が期待できる。力を入れた時に尿もれが起こった経験があるという男性は、骨盤底筋トレーニングにチャレンジしてみよう。

さらに、正しい姿勢をキープしやすくなることで、ポッコリお腹を防いだり腰痛を予防したりする効果も期待できる。排泄トラブルだけでなく、かっこいいシルエットの身体になりたい男性に、骨盤底筋トレーニングはぴったりだ。

男性におすすめな骨盤底筋トレーニングのやり方を見ていこう。トレーニングのコツも紹介していくので、意識しながら身体を動かしてほしい。

横になって行う骨盤底筋トレーニングだ。はじめてトレーニングを行う男性は、この方法で骨盤底筋を締める感覚を掴んでから、ほかのメニューを試してほしい。

骨盤底筋は座った状態でもトレーニングできる。デスクワーク中や通勤時にも行えるので、思い立った時に行ってほしい。

骨盤底筋にアプローチできるヨガのポーズだ。骨盤底筋を意識しながら、ゆっくりと身体を動かそう。

腰回りにある筋肉が緩み、効果的に骨盤底筋を刺激できるヨガのポーズだ。骨盤底筋のゆるみが気になる男性は、リモートワークの休憩時や寝る前など、時間がある時に取り入れてほしい。

男性の骨盤底筋トレーニングは、毎日コツコツ行うことで効果が期待できる。ここからは、骨盤底筋を鍛える男性に向け、トレーニングのポイントや注意点を紹介していこう。

骨盤底筋トレーニングは、1日に3～5セット行うとよい。テレビを見ている時やデスクワーク中など、何かをしながらこまめに行うと、毎日の生活に骨盤底筋トレーニングを取り入れやすいだろう。

毎日繰り返し骨盤底筋トレーニングを行えば、2～3カ月程度で変化が現れる方が多い。骨盤底筋トレーニングを数回やっただけでは効果は期待できないので、コツコツとトレーニングを継続してほしい。

尿もれを予防したい男性は、日常生活で注意すべきポイントがいくつかある。たとえば、利尿作用のある食品や飲み物は避けることをおすすめする。具体的にはコーヒーやアルコール、辛い食べ物などである。

ほかにも、適正体重よりも太っている方は、腹圧が上がり尿もれを起こしやすくなるといわれている。運動や食事管理をして、適切な体重を保つことも重要だ。骨盤底筋トレーニングと平行して、尿もれを起こしにくいコンディション作りも大切である。