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カップルトレーニングはメリットがいっぱい!おすすめメニューを解説

カップルトレーニングはメリットがいっぱい!おすすめメニューを解説

投稿者:オリーブオイルをひとまわし編集部

鉛筆アイコン 2021年10月30日

2人の仲を深めつつ身体を鍛えられると人気を集めているのが、カップルトレーニングだ。そこで今回は、カップルで行うトレーニングのメニューを解説する。加えて、カップルでトレーニングする時に便利なアプリも紹介するので、ぜひ役立ててほしい。

  

1. カップルでトレーニングするメリット

カップルでトレーニングすると、さまざまなメリットを得ることができる。ここでは、カップルでトレーニングを行うメリットを紹介しよう。

お互いに励ましあえる

1人でトレーニングをしていると、なかなか結果が現れず挫折してしまうことも少なくないだろう。一方、カップルでトレーニングをすれば、お互いに励ましあってモチベーションがキープできる。カップルトレーニングは、挫折しにくくなる効果が期待できるのだ。

マンネリ解消できる

カップルでトレーニングすると、1人ではできなかったメニューを取り入れることが可能だ。とくに自重トレーニングは、パートナーの力や体重を負荷として利用できるため、より効果的なトレーニングが可能になる。そのため、トレーニングがマンネリしてきたという方におすすめである。

お得にジムが使える

費用をおさえてジムを使いたいという方にも、カップルトレーニングはおすすめだ。ジムの中では、ペアで入会すると費用が安くなるコースが用意されているところがある。1人で申し込むとトレーナーと1対1で指導を受けることになるが、ペアの場合1対2になるためである。お得にトレーニングしたい方は、2人でジムに申し込むとよいだろう。

2. カップルにおすすめのトレーニング【ストレッチ編】

カップルでトレーニングをする前に、ストレッチをして身体を伸ばすとよい。トレーニング前にストレッチを行うことで、ケガのリスクをおさえることが可能だからだ。ここからは、2人でできるストレッチのやり方を解説する。

カップルで行う前屈ストレッチ

  • お互いに足を開き、向き合って座る。
  • 手をつなぎ、上体だけを相手の方へ倒す。パートナーは、優しく腕を引っ張る。無理に力を加えるとケガの原因になるので、ゆっくりと引くように心がけよう。

カップルで行う胸のストレッチ

  • あぐらをかいて座る。パートナーは、トレーニングをする人の真後ろに立ち、相手の両腕を後ろから掴む。
  • パートナーは片膝を相手の肩甲骨あたりに当て、両腕を後ろに引く。
  • トレーニングをする人は、上半身の力を抜いて胸を伸ばす。

カップルで行う背中のストレッチ

  • 足と手を前に伸ばして座る。パートナーは、トレーニングをする人の前にあぐらをかいて座り、両手を交差させた状態で相手の手首を掴む。
  • パートナーは上体をゆっくりと後ろに倒していく。
  • トレーニングをする人は身体をリラックスさせ、肩甲骨を伸ばす意識を持つ。

3. カップルにおすすめのトレーニング【筋トレ編】

カップルにおすすめのトレーニングメニューを紹介していこう。お互いにしっかりとコミュニケーションを取りながら身体を動かしてほしい。

カップルで行うペアロウイング

  • パートナーは床に仰向けに寝転がる。トレーニングをする人は、パートナーをまたいで太ももあたりに立つ。
  • 軽く屈んでパートナーの両手を握る。
  • 背筋を伸ばしたまま、両肘を引いてパートナーを起こす。姿勢を崩さないように注意しよう。

カップルで行うパワーレッグレイズ

  • トレーニングをする人は仰向けに寝転がる。パートナーは頭の上に立つ。
  • パートナーの足首をしっかり握り、両脚を天井に向かって上げる。
  • パートナーは、上がってきた両足をキャッチし、床に向かって投げるように押し出す。
  • 両足を床につくギリギリまで降ろし、再び天井に向かって上げる。
  • この動作を15回行う。

カップルで行うチェストプレス

  • お互いに向き合い、右足と左足(同じ方の足)を前に踏み出す。
  • 胸の高さで、お互いの両手をあわせる。
  • 息を吐きながら、両手を前に押し出す。パートナーも手に力を入れて押し返す。
  • 力加減をしながら、お互いに両手を押しあう。

4. 人気のカップル用トレーニングアプリ

ペアトレーニングに特化したアプリもリリースされている。カップルにおすすめアプリの機能や特徴をチェックしていこう。

ペアトレーニング

トレーニングをしたいカップルにおすすめの専用アプリだ。2人でできるメニューが豊富で、コミュニケーションを取りながらトレーニングができるだろう。

ゆるっぷる

トレーニングをしながらシェイプアップを頑張りたいカップルにおすすめなアプリだ。お互いの体重を記録し、シェイプアップの進捗を確認できる。1人だとシェイプアップをサボってしまう方でも、2人で確認しながら行えば挫折しにくくなるだろう。

結論

カップルでトレーニングを行うと、モチベーションアップや費用削減などたくさんのメリットがある。カップルでトレーニングをしたい方は、今回紹介したストレッチや筋トレの方法を参考にしてほしい。2人でトレーニングを行い、楽しく効率的に身体を鍛えてほしい。
  • 更新日:

    2021年10月30日

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