お腹の脂肪を落とす方法を紹介！お腹を刺激する筋力トレーニングも！

お腹の脂肪はひとつだけと考えられやすいが、実は内臓脂肪と皮下脂肪の2種類に分類される。お腹の脂肪を落とす方法を知る前に、まずはお腹の脂肪についての基本からしっかり押さえておきたい。

内臓脂肪とは、主にお腹周りを中心に蓄積される脂肪のことを指す。よくいわれる「ぽっこりお腹」とは、内臓脂肪の蓄積が原因とされている。ただし、一見は普通の体型でも内臓脂肪が標準値以上の人もいるため、決して外見だけでは判断できないことも覚えておきたい。内臓脂肪は比較的女性よりも男性につきやすい脂肪であり、短期間で蓄積されるものの、落としやすいという性質を持つ。お腹の脂肪を落とす方法の中では、主に食生活の改善や運動習慣が内臓脂肪を落とす方法としてよいとされている。

皮下脂肪とは、主に皮膚のすぐ下、皮下組織に蓄積される脂肪のことを指す。お腹だけでなく全身につきやすい脂肪だが、とくに下半身に集中してつくことが特徴だ。また、皮下脂肪は見た目だけでも脂肪の蓄積がわかりやすい。比較的女性のほうがつきやすいことや、少しずつ蓄積されるが落としにくい性質を持つなど、さまざまな点で内臓脂肪とは対照的である。お腹の脂肪を落とす方法の中では、主に有酸素運動や筋トレが皮下脂肪を落とす方法としてよいとされている。

では、本項からは実際にお腹の脂肪を落とす方法について、詳しく解説する。まずは内臓脂肪を落とす方法から確認していこう。内臓脂肪は落としやすい脂肪であると述べたが、効果的な方法とは一体どのようなものなのだろう。

内臓脂肪とは、栄養バランスの偏った食事などによる、エネルギーの過剰摂取により蓄積される脂肪である。つまり食生活を改善することは、内臓脂肪を落とすために必要不可欠といえるだろう。よくお腹の脂肪を落とす方法として食べないシェイプアップを行う人もいるが、それではストレスやリバウンドの大きな原因になる。1日3食をしっかり守り、脂質を控え、なるべく野菜や豆腐などを積極的に食べるように心がけることが大切だ。

お腹の脂肪を落とす方法として、とくに有効なのが運動である。中でも内臓脂肪をメインで落としたい場合は、運動を習慣化させることがポイントとなる。頻度は週3-5回で、1回30-60分あたりを目標に運動を行うのがよい。無理して運動を行うとモチベーション低下の原因にもなるので、まずは少しずつ、自分のペースで無理なく継続していこう。

本項では、お腹の脂肪を落とす方法の中から、皮下脂肪を落とす方法を解説する。皮下脂肪は落としにくい脂肪であるため、食生活の改善に加え、しっかりと運動を行い、脂肪を燃焼させるのが効果的である。

有酸素運動とは、効果的にお腹の脂肪を落とす方法として、多くの人が取り入れている運動である。主にジョギングやウォーキング、水泳などの運動を指し、酸素を使って運動することで、脂肪をエネルギー源として燃焼させる効果がある。短時間で効果が見込める運動ではないため、20分以上を目安に行うようにしたい。

より効率よくお腹の脂肪を落とす方法として、有酸素運動に加えて、筋トレなどの無酸素運動を組み合わせて行うこともおすすめしたい。筋トレを行うことで基礎代謝量が上がるため、有酸素運動がより効果的になるのだ。行うタイミングは有酸素運動の前で、時間は10分程度でもよい。トレーニング初心者であれば、スクワットやプランクなど簡単な筋トレでOKだ。

最後に、お腹の脂肪を落とす方法として最適な筋トレを3種類紹介しよう。どれも腹筋を鍛える筋トレだが、腹直筋だけでなく、腹斜筋や腸腰筋も鍛えられるメニューもあるので、組み合わせて実践してみてほしい。

クランチとは、トレーニング初心者でも実践しやすいシンプルな腹筋運動だ。お腹の脂肪を落とす方法として腹筋を取り入れたい人は、まずはクランチから試してみよう。クランチでは、主に腹直筋の上部を鍛えることができる。

バイシクルクランチとは、クランチに足の動きと身体のひねりを加えた腹筋運動だ。筋力アップだけでなく、身体の軸の安定性が高まることから、ランニングフォームの改善などにも期待ができる。バイシクルクランチでは、腹直筋や腹斜筋をはじめ、腸腰筋も鍛えることができる。

サイドクランチとは、クランチやバイシクルクランチとは異なり、横向きで行う腹筋運動だ。お腹の脂肪を落とす方法の中でも、とくにわき腹の脂肪に効きやすいメニューである。サイドクランチでは、主に腹斜筋を鍛えることができる。

お腹の脂肪は内臓脂肪と皮下脂肪に分かれていることに加えて、さまざまなタイプのお腹の脂肪を落とす方法についても理解してもらえただろう。正しい知識をしっかり身につけ、無理なく健康的なシェイプアップを行うことを心がけてほしい。