2021年12月30日目次
1. クレアチンの基本
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クレアチンは、アスリートにおすすめな栄養素だ。ここでは、クレアチンの基本的な情報を紹介していこう。
クレアチンとは？
クレアチンは、体内に存在するアミノ酸の1種だ。体内にあるクレアチンの約95％は筋肉に含まれている。
クレアチンは体内で生成可能だが、自分で作れるのは1日に必要な量の半分程度だ。そのため、食事で摂取することをおすすめする。
クレアチンの主な働き
クレアチンは、筋肉が収縮する際のエネルギーとなるATPの再生に使われる。そのため、筋肉内に多くのクレアチンを蓄えておくと、パフォーマンスがアップする効果が期待できるだろう。とくに、瞬発力が必要なスポーツをする方に、クレアチンはおすすめである。
2. クレアチンの選び方
スポーツや筋トレ前にクレアチンを手軽に摂取したい場合は、サプリメントがおすすめだ。ここからは、クレアチンサプリの選び方をチェックしていこう。
選び方1.モノハイドレートを選ぶ
クレアチンサプリの製法は、大きく分けて4種類に分かれる。そのなかでも、水分子と結合して作られるモノハイドレートタイプがおすすめだ。モノハイドレートは、安全性や効果について多くの研究が行われているうえ、低価格なものが多い。
選び方2.コスパのよさで選ぶ
クレアチンサプリは、長期間飲み続けるものだ。そのため、コスパのよさもチェックしたいポイントである。クレアチンサプリのコスパは、1回分にかかる値段を比較するとわかりやすいだろう。
選び方3.クレアピュアを選ぶ
原料にクレアピュアを使用したクレアチンサプリがおすすめだ。クレアピュアとは、ドイツの会社が作っているクレアチンの原材料で、高純度でハイクオリティだと世界的に高い評価を得ている。クレアチンサプリの品質にこだわりたい方は、クレアピュアを使用したアイテムを選ぼう。
3. クレアチンのおすすめ品5選
ここからは、おすすめのクレアチンサプリを5つ紹介していこう。
おすすめ1.BULKEY「POWER BOOST HMBCa&CREATINE」
クレアチンだけでなく、筋肉作りをサポートするHMBも同時に摂取できるサプリだ。錠剤タイプなので、手軽に摂れるのもおすすめポイントだ。
おすすめ2.ハルクファクター「クレアチン モノハイドレート」
香料や人工甘味料を含まない、純度99.9％のモノハイドレートクレアチンだ。1袋で122杯分のクレアチンが入っており、コスパに優れたサプリが欲しい方におすすめである。
おすすめ3.マイプロテイン「クレアチン モノハイドレートパウダー」
水やジュースに溶かして飲むモノハイドレートクレアチンだ。おすすめの飲み方は、プロテインやBCAAに混ぜる方法である。
おすすめ4.オプティマムニュートリション「マイクロナイズドクレアチンパウダー」
溶けやすいクレアチンパウダーを探している方におすすめなのが、マイクロナイズドクレアチンパウダーだ。2種類のサイズが用意されているので、使用頻度に応じて選択可能なのもうれしいポイントだ。
おすすめ5.バルクス「クレアチンパウダー」
ボディビル界では知らない人がいないほどの有名人、山本義徳氏が監修したクレアチンサプリだ。純度99.9％のモノハイドレートクレアチンを使用し、パフォーマンスをサポートしてくれる。また、クレアピュアを使用しているので、ハイクオリティなサプリを選びたい方にもおすすめだ。
4. クレアチンの正しい飲み方
クレアチンサプリを飲み始める時やスポーツの大会前は、クレアチンローディングという飲み方を実践するとよい。クレアチンローディングのやり方を紹介していこう。
ローディングの正しいやり方
クレアチンローディングは、一定量のクレアチンを体内に蓄積する飲み方だ。1週間を目安に、1日20gのクレアチンを4回に分けて摂取しよう。1週間が経過したら、1回5g程度をトレーニング後に摂取すればよい。
クレアチンローディングで注意してほしい点は、必要以上に摂取しすぎないことだ。クレアチンは、過剰摂取するとお腹を壊す可能性があるため、規定量以上に飲むことはおすすめできない。
結論
クレアチンサプリは、運動のパフォーマンスをアップしたい方におすすめだ。さまざまな種類のクレアチンサプリが販売されているので、何を買うか悩んだら今回紹介したものを参考にしてほしい。クレアチンサプリを上手に活用して、効率的にトレーニングを行おう。
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