ストレッチを寝る前に行おう！そのメリットややり方などを解説！

寝る前のストレッチには、良質な睡眠を促す効果があるといわれている。寝る前の落ち着いたタイミングでストレッチをすることで、心身の緊張がほぐれ、リラックスした状態になる。リラックスした状態では副交感神経が優位になり、身体の余計な力が抜けて自然な眠気につながるのだ。質のよい睡眠がとれると、疲れが抜けて朝はすっきり目覚め、日中も効率よく活動することができる。快眠のためにも、寝る前のストレッチを試してみるといいだろう。

なかなかストレッチが続かないという方は寝る前に軽く試すのはいかがだろうか。ここでは布団の上でもできる、寝る前におすすめのストレッチを紹介していく。ベッドに入って寝る前の10分間、リラックスしながらゆったりとした気持ちでストレッチしよう。

肩やお尻に力が入らないように、ゆっくりと呼吸しながら全身を伸ばしていこう。

骨盤の前面が床から離れないように注意しよう。

腰をねじったときに、床から肩が離れないように注意しよう。

寝る前に行うストレッチは、やみくもに身体を動かすと効果が薄れてしまう。ここではストレッチのポイントと注意点を解説していこう。

寝る前のストレッチはリラックスした状態で、ゆっくり身体を動かそう。時間は１か所につき20～30秒かけてゆっくり行うのがポイントだ。ストレッチ中はスマホやパソコンをつけないようにしよう。電子機器の明かりで、副交感神経が日中の活発な状態の交感神経になってしまうのを防ぐためだ。

寝る前のストレッチでは、ゆっくり深く息を吐き出しながら筋肉を伸ばしていこう。呼吸を止めると筋肉が緊張状態になり、ストレッチの効果が薄れてしまうのだ。また、深い呼吸には副交感神経を優位にしてリラックス効果を促す働きがある。常にゆっくりと呼吸をしながら行うのがポイントだ。

ストレッチは気持ちいいと思う強さで行おう。人によって身体の柔軟性や可動域はさまざまだが、無理に負荷をかけると怪我につながるだけでなく、筋肉が硬直して効果が下がるといわれている。寝る前のストレッチは、ゆっくりと痛みを感じる手前の気持ちよさで行うことが大切だ。

寝る前に頑張りすぎて激しいストレッチを行うのはNGである。汗をかくほどの運動は体温を上昇させて心拍数も上がるため、身体が興奮状態になり逆に目が覚めてしまうのだ。寝る前のストレッチはリラックスした状態で行うことが大切だ。身体をゆっくり動かし、全身の筋肉をじっくり伸ばすストレッチを寝る前に取り入れて、快適な睡眠を手にいれよう。

寝る前のストレッチは良質な睡眠を促し、心身の疲労回復を早めるうえで大切だ。ゆったりとした気持ちで、全身の筋肉をほぐすようにストレッチしてほしい。あくまでも無理はせず、自分が気持ちいいと感じる強さで取り組むことがポイントだ。毎日布団に入る前に、寝る前ストレッチを取り入れてみてはいかがだろうか。