臀部の筋肉を鍛えるには？硬いお尻をほぐすストレッチも紹介

一見柔らかそうに見え、どんなことに役立つのか分かりづらい臀部の筋肉。実は身体を真っ直ぐに立たせたり、歩行時に股関節にかかる負担を吸収したりと重要な役割を担っているのだ。ここでは、臀部の筋肉の役割と種類を解説していこう。

臀部は大臀筋をはじめ、中臀筋や小臀筋、梨状筋といった名称の4つの筋肉で構成されている。大臀筋は臀部の筋肉の中で最も大きく、歩いたり走ったりといった日常生活の動きに関わる重要な筋肉だ。中臀筋は脚を外に開くときや、片足立ちをするときに股関節を安定させる役割を果たしている。中臀筋の奥に位置する小臀筋は、大臀筋と中臀筋の筋力発揮をサポートする働きを持つ。梨状筋は、脚を外側に回すときに使われる筋肉である。

臀部の筋肉を鍛えて得られるメリットを紹介していく。

臀部の筋肉の中で一番大きな大臀筋を鍛えることにより臀部が引き締まり、キレイなヒップラインを手に入れられる。加えて、臀部が引き締まると後ろから見た時に脚が長く見えるといったメリットもあるのだ。

大臀筋は上半身と下半身を繋ぎ、さらには骨盤にも繋がる筋肉だ。そのため大臀筋をトレーニングすれば骨盤も刺激され、ウエストの引き締め効果が期待できる。

何度もいうように、大臀筋は身体の中でも最も大きい筋肉だ。したがって大臀筋を鍛えて筋肉量を増やせば、基礎代謝の向上を図れる。さらに大臀筋は上半身と下半身に股がる筋肉であるため、積極的に動かすことにより身体全体のエネルギー消費にも役立てられるのだ。

臀部の筋肉は、歩いたり階段を上ったりといった下半身を動かすさまざまな場面で使われている。それゆえに、臀部を鍛えると脚の筋肉への負担が軽減でき、疲れにくくなるのだ。

ここでは、臀部の筋肉を鍛えるトレーニング方法をお伝えしていこう。

大臀筋のトレーニングが可能である。身体が一直線になった時に、臀部の筋肉に力を入れるよう意識して行おう。

大臀筋へのアプローチができるトレーニングだ。腰を痛める原因となるため、動作中は、腰を反らさないように注意しよう。

臀部の筋肉の中で、とくに大臀筋への効果が期待できるトレーニングである。背筋を真っ直ぐに保ち、膝は曲げ過ぎないように注意してほしい。

大臀筋に効果的である。反り腰にならないように気をつけ、臀部の筋肉に力が入っているかを意識して行うといいだろう。

主に中臀筋を鍛えるトレーニングだ。脚を高く上げるのではなく、姿勢を保って股関節だけを真横に動かすように意識しよう。

ここでは、凝り固まった臀部の硬い筋肉をほぐすストレッチ方法を紹介していく。

臀部の筋肉を鍛えることにより、ヒップアップや基礎代謝の向上、脚への負担の軽減などさまざまなメリットが得られることが分かった。紹介した臀部のトレーニングやストレッチ方法は、どれも隙間時間にできる簡単なものばかりなので、ぜひ日常に取り入れてみてほしい。