有酸素運動は室内でもできる？お家トレーニングでダイエットしよう！

有酸素運動とは、長時間身体を動かすことで体内の脂肪や糖質をエネルギー源とする運動のことである。脂肪を減らしてスタイルアップを目指すのであれば、有酸素運動がおすすめだ。競技としてはウォーキングやランニング・水泳などが該当するが、室内での階段の昇り降りといった簡単な動作でも、長時間続けることで脂肪燃焼効果を発揮しやすい。有酸素運動は特別な器具や場所を必要とせず、室内で気軽にトレーニングができることも魅力だ。

ここでは室内でできる有酸素運動を5つピックアップして説明しよう。それぞれ特徴が異なるので、自身に合ったトレーニング方法を選んでみてほしい。

スポーツ前の準備運動として取り入れられているラジオ体操は、実は動作を正しく行えば立派な有酸素運動になるのだ。

簡単な動きで手軽に有酸素運動をするなら踏み台を使おう。専用の踏み台がなくても雑誌を重ねて手作りすることも可能なので、ぜひ取り入れてみてほしい。

腿上げのポイントは少しかかとを上げた状態で腿を持ち上げることだ。とくに脚痩せをしたい人におすすめのトレーニングである。省スペースで済むので、狭い室内でも比較的場所を確保しやすい。

ここではシャドウボクシングの方法を説明した。ボクシングの動きを取り入れたボクササイズは、激しい動きもあるためストレス発散にもよい。けがを防ぐためにも、準備運動はしっかり行い、室内を片付けて広いスペースを確保してから取り組んでほしい。

簡単そうなバーピージャンプだが、回数を重ねるごとにその激しさを実感することだろう。ついつい動作がおろそかになってしまいがちだが、1つ1つの動作を丁寧に繰り返すことで、よりダイエット効果を発揮する。

室内で有酸素運動を行う際のポイントを紹介しよう。

有酸素運動によって脂肪を燃焼し始めるのは約20分といわれている。そのため、20分以上は続けてトレーニングしてほしい。

だが、普段から運動する習慣がない人がいきなり20分以上運動するとケガのリスクもあるため、5～10分間からはじめて少しずつ身体を慣らそう。

室内だとついダラダラとしてしまいがちで、運動が続かない人も多い。そんな時は、家族や友達と一緒に有酸素運動を行うことがおすすめだ。モチベーションアップにも繋がるのでぜひ試してほしい。室内には食べ物や娯楽などの誘惑が多いが、家族や友達と一緒に頑張ることで誘惑をふり切り楽しくトレーニングを続けることができる。

室内での軽い運動だからといって油断は禁物だ。水がほしいと感じた時に一気に飲むのではなく、のどが渇く前から少量ずつこまめに水分補給をしてほしい。

室内では広いスペースが確保しづらく、マンションなどの集合住宅では周りの住人への配慮も必要だ。ここでは、室内でも快適に有酸素運動ができるポイントを説明しよう。

マンションやアパートなど、集合住宅の室内で有酸素運動を行う際は騒音に注意が必要だ。近所トラブルを防ぐためにも、振動や音が発生しない有酸素運動を選び、時間帯も考慮しよう。騒音防止効果のあるジョイントマットも販売されており、敷くことで思い切り動くことができるのでおすすめだ。

トレーニング専用ルームでもない限り、室内には家具や生活用品が置いてあるものだ。だが有酸素運動中は物が原因でケガや事故に繋がる可能性もある。室内で行う有酸素運動は半径1ｍ以内程度でできるものばかりとはいえ、なるべく周りに物は置かないようにし安全なスペースでトレーニングに励んでほしい。

室内で行う有酸素運動のメリットは、外出準備が不要で気軽にダイエットが始められることだ。身体ひとつで行える有酸素運動は多数あり、余計なお金がかからないのも魅力である。テレビを見たりおしゃべりしたりしながらできるトレーニングもあり、運動が続かない人や苦手な人はぜひ挑戦してほしい。