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太もも

太もも痩せする方法とは?簡単な筋トレや効果的なマッサージを解説

投稿者:オリーブオイルをひとまわし編集部

鉛筆アイコン 2022年5月20日

太もものサイズを気にしている男性は多い。太ももが太いと、パンツがかっこよくはけなかったり、身体全体のバランスが悪く見えたりするだろう。そこで今回は、太もも痩せをする方法をたっぷりと紹介していく。スリムな太ももを目指して、かっこいいボディラインを手に入れてほしい。

  

1. 太ももの理想的なサイズはどれくらい?

太もも
太もも痩せを目指す前に、自分の理想的な太もものサイズを確認しよう。太ももの理想的なサイズの測り方を紹介する。

太もものサイズの測り方

理想的な太ももの太さは、身長×0.3で計算できる。身長170cmの男性であれば、51cm程度が理想といえるだろう。

太ももの理想的なサイズ

太ももの理想的なサイズは、自分が目指したい体型によっても変化する。細マッチョであれば、先ほど紹介した身長×0.3で算出された数値で問題ないが、がっしり体型になりたい場合は、身長×0.33の数値を目安にしてほしい。

2. 太もも痩せできない原因

太もも
「なかなか太もも痩せができない」と悩んでいる方も多いだろう。ここからは、太もも痩せできない原因を見ていこう。

むくみ

体内の血流が悪化すると、太ももがむくみ、太く見えやすくなる。運動やマッサージで血流を促すと、スッキリした足を目指せるだろう。

脂肪のつきすぎ

必要以上に脂肪がついていると、太もも痩せからは遠ざかってしまう。部分痩せは難しいため、食事制限や運動で身体全体の脂肪を減らしていこう。

筋肉の不足

筋肉が足りないと、太もものたるみやむくみを引き起こしやすくなる。筋力をアップするために、トレーニングも欠かさず行ってほしい。

骨盤の歪み

骨盤が歪んでいることも、太ももが太くなる原因になるといわれている。骨盤の歪みは、ストレッチで改善に導けるだろう。

3. 太もも痩せする方法 | 筋トレ

太もも
ここからは、太もも痩せを目指す方におすすめな筋トレ方法を紹介していこう。

スクワット

  • 両足を肩幅程度に広げ、つま先をやや外側に向けて立つ。
  • お尻を後ろに引くようなイメージで膝を曲げる。背中が曲がらないように気をつけよう。
  • 太ももが床と平行になるまで膝を曲げたら、ゆっくりと1の体勢に戻る。

オルタネイトフロントランジ

  • 右足を大きく一歩前に踏み出す。
  • 胸を張って前を向いたまま、腰を下ろしていく。
  • 両足が直角になるまで膝を曲げたら、ゆっくりと1の体勢に戻る。

レッグオープン

  • 仰向けに寝る。
  • 両足を天井に向かって持ち上げる。
  • 寝ながら足を開いたり閉じたりする。

4. 太もも痩せする方法 | マッサージ

膝
ここからは、マッサージで太もも痩せを目指す方法をチェックしていこう。

太もも外側のマッサージ

  • 手のひらを太ももの外側に当て、円を描くように動かす。
  • 膝の上から足のつけ根まで、ゆっくりとマッサージしていく。

太もも内側のマッサージ

  • 手のひらを太もも内側に当てる。
  • 痛すぎない程度の力で筋肉に圧を加える。

太もも裏側のマッサージ

  • 上から両手で太ももを掴み、左右の指が太もも裏側に当たるようにセットする。
  • 膝裏から足のつけ根まで、ゆっくりとマッサージしていく。

太ももつけ根のマッサージ

  • 両膝を立てた状態で、仰向けに寝転がる。
  • 両手を太ももつけ根に当て、外側に向かって押していく。
  • 老廃物を流すイメージで、指で外側に向かって5回さする。

5. 太もも痩せする方法 | ストレッチ

ストレッチ
ここからは、太もも痩せを目指せるストレッチ方法を解説していこう。

太もも内側のストレッチ

  • 仰向けに寝る。
  • 限界まで両足を大きく広げて、20秒キープする。

太もも前側のストレッチ

  • 仰向けに寝る。
  • 右足を折り曲げて、太もも前側を伸ばす。
  • 左足も同様に行う。

太もも裏側のストレッチ

  • 両手でタオルを持ち、仰向けに寝る。
  • 右の足を天井に向かって持ち上げ、足裏にタオルを引っ掛ける。
  • 右足をまっすぐに伸ばし、タオルを引っ張って太もも裏側を伸ばす。
  • 左足も同様に行う。

6. 太もも痩せする方法 | 骨盤矯正

太もも
骨盤の歪みが気になる男性に向けた、太もも痩せを目指す方法をチェックしていこう。

骨盤の歪みを解消するストレッチ

  • 両膝を立てて仰向けになり、首の下にタオルやクッションをセットする。
  • 太ももを両手で抱えながら、胸に向かって引き寄せる。
  • 1の体勢に戻る。

お尻歩きエクササイズ

  • 床に座り、両足を伸ばす。
  • 骨盤を右に出すようなイメージで、前へ移動する。
  • 次に、骨盤を左に出すようなイメージで前へ移動する。
  • 2~3の動作を繰り返す。

7. 太もも痩せする方法 | 生活習慣

ダイエット
太もも痩せには、生活習慣の見直しも重要だ。ここからは、太もも痩せをしたい男性に気をつけてほしい生活習慣のポイントを紹介していこう。

摂取カロリーを見直す

摂取カロリーを見直し、消費カロリーよりも少なくなるように心がけると、自然と身体全体の脂肪を減らせる。身体全体の脂肪が減ると、おのずと太ももも細くなってくるだろう。

栄養バランスを考える

栄養バランスを考えた食事は、太もも痩せに欠かせない。具体的には、糖質と脂質を極力減らして、食物繊維やビタミン、ミネラルを意識して摂取しよう。

結論

太ももは、一朝一夕でダイエットできるわけではない。なかなか太もも痩せができないからといって諦めず、根気よくダイエットに取り組んでほしい。今回紹介した太もも痩せの方法を実践して、スリムな身体を目指そう。
  • 更新日:

    2022年5月20日

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