男性向けの下半身痩せ筋トレメニュー！引き締まった足を目指そう！

スクワットは、下半身痩せをしたい方に人気の筋トレである。また、お尻や内太ももを鍛えたい方には、通常のスクワットより足を広げて行うワイドスクワットがおすすめだ。内太ももは、日常生活で刺激しにくいパーツなので、意識して筋トレを行ってほしい。

ワイドスクワットは、しっかりと膝を外側へ向けるのが大切なポイントだ。加えて、通常のスクワットと同じく、背中を伸ばしつつ、しっかりと腰を降ろすように心がけると効率的に下半身痩せを目指せるだろう。

ヒップリフトは、下半身痩せを目指せるだけでなく、体幹も刺激できる筋トレだ。下半身のトレーニング効果に加え、キレイな姿勢をキープしやすくなる効果も期待できる。ほかのトレーニングと同様に、反動を使わず、刺激しているパーツを意識しながらゆっくりと動くように心がけよう。さらに、呼吸を止めずに行うと効果的である。

ランジは、お尻や太ももといった下半身の筋肉をまんべんなく鍛えられる筋トレなので、下半身痩せしたい男性におすすめである。下半身痩せが叶うと、スーツやデニムもかっこよく着こなせるだろう。また、身体の中でも比較的大きな筋肉を鍛えられるので、基礎代謝をアップして下半身痩せをしたい方にも向いている。ランジを行うときは、前に出した足の膝がつま先より前に出ないように意識しよう。

バックランジは、ランジの派生メニューで、下半身の筋肉をしっかりと刺激できるメニューだ。とくに、太ももの前にある筋肉をメインに鍛えられるだろう。また、ランジでは片足を大きく前に出したが、バックランジでは片足を後ろに引いて行う。足を引くときに身体の軸がブレないように注意してほしい。

ランジやバックランジとあわせて行ってほしい筋トレが、サイドランジだ。片足を横に出した状態で体重移動をすることで、内太ももを刺激できる。内太ももは日常生活で鍛えにくいパーツなので、下半身痩せをしたい方はサイドランジにチャレンジしてほしい。ランジ・バックランジ・サイドランジは、それぞれ鍛えられるパーツが異なるため、セットで取り入れるのがおすすめである。

下半身痩せをしたい方は、筋トレを生活に取り入れよう。今回紹介した筋トレメニューは、初心者でも行えるものを厳選した。そのため、運動習慣がない方も積極的にチャレンジしてほしい。しかし、筋トレにケガのリスクはつきものなので、トレーニング中に痛みや違和感を覚えたらすぐに中止しよう。正しく筋トレを行って、下半身痩せを目指してほしい。