反り腰は治すことができる？ストレッチなどで正しい姿勢を目指そう！

1. 反り腰とは何か？

反り腰とは、背中から腰にかけてのカーブが通常より大きくなっている状態を指す。正しい姿勢より腰にかかる負担が大きいため、腰痛を引き起こすこともある。（※1）ほかにも、ボディラインがくずれたり身体が冷えやすくなったりするデメリットもあるため、早めに治すとよい。

反り腰は、筋肉が衰えている方や太っている方に多く見られる。また、猫背を治すために身体に力を入れすぎて無自覚に反り腰になっている方も多いため、セルフチェックを行ってみよう。

反り腰になっているかどうかは、自宅で簡単にセルフチェックが可能だ。まず、壁に背を向けて立ち、後頭部・お尻・かかとをぴったりと着けよう。その状態のまま背中に手を入れて、どのくらいのすきまが空いているか確認してほしい。こぶしが背中に入るようであれば、反り腰の可能性があるといえるだろう。

反り腰には、いくつかの原因があると考えられている。反り腰の原因を把握すれば、治す方法もわかりやすくなるだろう。そのため、ここからは反り腰の主な原因についてチェックしていこう。

腰周りやお腹の筋肉が衰えると、骨盤が前に倒れたような状態になりやすい。すると、バランスをとるために、自然と背中を反った状態になるだろう。（※2）

柔軟性の低下も、腰に痛みを感じる原因になる。こまめにメンテナンスをして、しなやかな身体をキープしよう。

年齢とともに体重が増え、ボディラインが崩れてきたと感じている方もいるだろう。太ってお腹が出ると、反り腰になってバランスをとる姿勢になってしまう。（※3）体重が増えると腰にかかる負担も増えるため、生活習慣を見直そう。

ここからは、反り腰の主な解消方法を紹介していこう。姿勢を治すように意識しつつ、あわせて解消方法を生活に取り入れよう。ただし、ストレッチやヨガ、筋トレを行うときは決して無理をしないでほしい。また、痛みや違和感があるときは、すぐに中止しよう。

ストレッチを行うと、反り腰のケアが可能だ。ここでは、床やベッドの上で行えるストレッチ方法を紹介していこう。（※4）

腰周りの柔軟性が失われている場合には、ヨガもおすすめだ。姿勢を治すために、骨盤にアプローチするヨガを生活に取り入れるとよい。

筋力が衰えて反り腰になっている場合は、筋トレがおすすめだ。ここでは、腹筋を刺激する筋トレを見ていこう。

反り腰の方は、腰に痛みがあっても放置している方もいるだろう。しかし、痛みがなくならない場合や症状が悪化している場合は、早めに整形外科などに相談しよう。腰痛にはさまざまな原因があるため、適切な治す方法を提案してもらえるだろう。

反り腰は、身体にさまざまなデメリットがある姿勢だ。そのため、今回紹介した反り腰を治す方法を生活に取り入れて、早めに対処するようにしてほしい。ただし、腰に痛みがある場合や治す方法を試しても効果がない場合は、早めに専門医に相談しよう。反り腰をケアして、より健やかな毎日を目指してほしい。

※1 公益社団法人鳥取県医師会「反り腰」

※2、3、4 医療法人社団厚済会「【反り腰緩和】理学療法士オススメストレッチ・筋トレ」