大胸筋を大きくする筋トレメニュー！ダンベルを使って胸板を厚くする

1. 胸にある筋肉の基本をおさらい

胸には、大胸筋と呼ばれる筋肉がある。上半身にある筋肉の中では、比較的大きなパーツだ。また、大胸筋を大きくすると、胸板が厚くなり、男らしい身体を目指せるだろう。

また、大胸筋は、大きくわけて上部・中部・下部の3つにわけられる。上部は腕を持ち上げる動き、中部は腕を内側に寄せる動き、下部は腕を下げる動きを担っている。それぞれのパーツを筋トレでまんべんなく鍛えて大きくすると、立派な上半身を目指せるだろう。

ここからは、大胸筋を大きくする自重の筋トレを紹介していこう。自分の体重で負荷をかけるので、あまり筋力に自信がない方でもチャレンジできるだろう。ただし、筋トレをするときは決して無理をせず、様子を見ながら行ってほしい。

プッシュアップは、腕立て伏せとも呼ばれる筋トレだ。腕を刺激するイメージがあるかもしれないが、大胸筋にもしっかりとアプローチできる。

椅子を使って行う大胸筋を大きくする筋トレだ。椅子に体重を乗せるので、安定した場所で行ってほしい。

ここからは、大胸筋を大きくするダンベルを使った筋トレを紹介していこう。自分の筋力にあった重さのダンベルを使用して、男らしい大胸筋を目指してほしい。

大胸筋を大きくするだけでなく、上腕三頭筋や三角筋も刺激できる筋トレだ。そのため、上半身を全体的に大きくしたい方におすすめである。

大胸筋と腕の筋肉にアプローチする筋トレである。大胸筋を意識しながら行ってほしい。

ダンベルプルオーバーは、ダンベルを筋肉の力で引き寄せる筋トレだ。

ここからは、大胸筋を大きくするために意識してほしい筋トレのポイントを紹介していこう。

胸板を大きくするためには、大胸筋を筋肥大させることが重要だ。筋肥大を目指すなら、10回程度で限界になる負荷をかけるのがベストである。たとえば、ダンベルを使った筋トレであれば、10回目でもう上がらなくなるウエイトのものを使うとよい。

大胸筋を大きくする筋トレは、週2～3回の頻度で行ってほしい。毎日行うと、筋トレで傷ついた筋繊維の回復が間に合わないため、注意が必要である。

大胸筋を大きくするためには、継続したトレーニングが必要である。そのため、今回紹介した筋トレメニューを生活に取り入れてほしい。大胸筋にアプローチする筋トレで、たくましく男らしいボディラインを手に入れよう。