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逆立ち

逆立ちダイエットとは?初心者におすすめの倒立のやり方も紹介!

投稿者:オリーブオイルをひとまわし編集部

鉛筆アイコン 2022年6月12日

スリムな身体を目指したい方の中で「逆立ちダイエット」が注目を集めている。そこで今回は、逆立ちダイエットの効果ややり方を解説していこう。加えて、逆立ちダイエットをするときの注意点も解説するため、スリムな身体になりたい男性は、ぜひ最後までチェックしてほしい。

  

1. 逆立ちダイエットとは?

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逆立ちダイエットとは、毎日逆立ちを行ってスリムな身体を目指すダイエット方法だ。逆立ちをすると普段使わない筋肉を刺激する効果が見込める。また、自宅でも行えるので、逆立ちができれば手軽に実践できるダイエットといえるだろう。
逆立ちダイエットは、メディアで取り上げられたこともあり、ダイエッターのなかで注目が集まっている。詳しい逆立ちダイエットの効果については、次項で紹介していこう。

2. 逆立ちに期待できる効果とは?

逆立ち
ここでは、逆立ちに期待できる効果をチェックしていこう。

その1.二の腕やお腹周りが引き締まる

両方の腕で体重を支えつつ、全身のバランスをキープする逆立ちは、二の腕やお腹周りの筋肉を刺激する効果が期待できる。さらに、背中やお尻などの筋肉にもアプローチできるため、継続して行えば引き締まった身体を目指せるだろう。

その2.インナーマッスルが鍛えられる

逆立ちをすると、身体の内側にある小さな筋肉群であるインナーマッスルにアプローチできる。インナーマッスルを鍛えると、基礎代謝がアップし、ダイエット効果があるといわれている。また、基礎代謝が上がると、?せやすく太りにくい身体に近づいていけるだろう。
さらに、インナーマッスルは身体を支えている筋肉なので、鍛えると正しい姿勢をキープしやすくなる。姿勢がよくなると、おのずとスタイルがよく見えるだろう。

3. レベル別の逆立ちのやり方

逆立ち
普段運動をしていない方がいきなり普通の逆立ちをしようとすると、転倒の危険がある。ここでは初心者から上級者まで、レベル別に逆立ちのやり方を紹介するので、初心者はレベルが低いものからチャレンジしてほしい。トレーニングに慣れてきたら、徐々にレベルを上げていくとよい。

初心者:肩倒立のやり方・手順

腕と首で身体を支えるため、比較的難易度の低い逆立ちだ。ただし、チャレンジするときは決して無理をせず、様子を見ながら行ってほしい。また、周りのものにぶつからないように注意しよう。
  • 仰向けになる。
  • 腰に両手を当てる。
  • 両足を天井に向けて伸ばす。
  • 後頭部と肘で腰を支えながら、つま先から肩までがまっすぐになるようにする。

中級者:壁倒立のやり方・手順

壁で身体を支えながら逆立ちになる方法だ。壁に向かって逆立ちをしていると、徐々に逆さまの状態でバランスをとる感覚を覚えられるだろう。
床を蹴って足を上げるのが難しい場合は、四つん這いの状態から足で壁を登るようにして逆立ちになる方法からチャレンジするとよい。
  • 壁に向かうようにして、両手を床につける。両手は、壁から20cm程度離した場所にセットしよう。
  • 床を蹴るようにして、両足を天井に向かって持ち上げる。
  • かかとを壁につけ、両手で身体を支える。

上級者:倒立のやり方・手順

逆立ちに慣れてきたら、通常の倒立にチャレンジしよう。万が一倒れても問題ないように、周りにものを置かないように注意して行ってほしい。
  • 両手を床につけ、逆ハの字になるようにセットする。
  • 床を蹴るようにして、両足を天井に向かって持ち上げる。肩に体重を乗せるようなイメージを持つとよい。
  • 両足を上げた状態でバランスをとったら、ゆっくりと足を下ろす。

4. 逆立ちダイエットを行う際の注意点

逆立ち
ここからは、逆立ちダイエットを行う際の注意点を見ていこう。

その1.無理をしないで取り組む

逆立ちダイエットを行うときは、自分のレベルにあったメニューに取り組み、決して無理をしないでほしい。慣れていないのにレベルの高いメニューにチャレンジすると、怪我をする可能性もあるだろう。
また、トレーニングに慣れないうちは、逆立ちをする時間は短くてかまわない。逆立ちに慣れてきたら、徐々に体勢をキープする時間を伸ばしていこう。

その2.周囲にものを置かない

逆立ちに慣れるまでは、バランスを崩して倒れてしまうこともあるだろう。そのため、周囲にものを置かないように注意しよう。ダイエット中に怪我をしてしまっては本末転倒なので、安全には十分注意してほしい。

結論

逆立ちダイエットは、手軽にチャレンジできるダイエット方法だ。しかし、無理に難易度の高いトレーニングを行うと、怪我をしてしまう可能性もあるだろう。そのため、自分のレベルにマッチしたメニューに取り組んでほしい。逆立ちダイエットを行って、スリムでかっこいい身体を目指そう。
  • 更新日:

    2022年6月12日

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