脚やせに効果的な運動とは？筋トレや寝ながらできるストレッチを紹介

なかなか脚やせをしないという方は、これから紹介する原因に心当たりがないかチェックしてほしい。

下半身は老廃物がたまりやすく、むくみやすい部位だ。長時間同じ姿勢で仕事をしていると、脚がパンパンになることがあるが、その日のうちにむくみを解消しないと下半身太りにつながってしまう。しょっぱい食べ物や冷たいドリンクが好きな方は、水分の代謝が滞りむくみの原因につながる可能性があるので注意が必要だ。また、身体の冷えも血液やリンパの流れを悪くし、むくみを引き起こして脂肪がつきやすくなることもあるため脚やせには大敵である。

姿勢の悪さは骨盤の歪みにつながり、脚やせを妨げる要因の1つとなる。骨盤が歪んで開いてしまうと、周りの筋肉が緩み脂肪がつきやすくなるのだ。日頃から正しい姿勢を心がけることが大切である。

運動不足により筋肉が不足すると基礎代謝が低下して、脚やせしにくい。体重の割に下半身が太っている場合は、筋肉量が少ない可能性がある。筋肉がついてないと下半身のラインがぼんやりしてしまう。運動で筋肉をつければメリハリのあるボディラインが作れるのだ。

筋肉太りは、硬い筋肉の中に硬い脂肪が混じっている状態のことを指す。日常的な激しい運動と立ち仕事などが原因で、足の筋肉が凝り固まって血液循環が悪くなってしまう。そのため筋肉太りが解消されず、脚やせしにくくなるのだ。

脚やせするためには有酸素運動と筋トレが大切だ。有酸素運動により余分な脂肪を減らして、筋トレで適度な筋肉をつけると脚やせしたメリハリのある下半身が手に入る。有酸素運動はウォーキングや軽めのジョギングなど緩やかな運動をするのがおすすめだ。ストレッチでむくみを解消したり、姿勢を正しく整えて身体の歪みを改善したりすることも脚やせには大切である。

ここでは脚やせにおすすめの運動を4つ紹介していこう。

ポイントは身体を下げたときに膝がつま先よりも前に出ないようにすることだ。まずは回数をこなすよりも正しいフォームで行うようにしよう。

動作を早く行うと脚やせ効果が出にくいため、腰の上げ下げはゆっくりと行おう。最初は1セットから始め、余裕が出てきたらセット数を増やしていくとよい。

踏み台昇降は日常の中でも取り入れやすい下半身やせの運動メニューだ。簡単に見える踏み台昇降だが、しっかりと脚を上げて腕をふりながら行うことがポイントだ。だらだらとやっても脚やせの効果は期待できないため、ポイントを意識しながら行おう。

エア縄跳びは太ももやふくらはぎを効率よく引き締めてくれる運動だ。高く飛ぶよりも継続して飛ぶことが脚やせを成功させるコツである。5分がきつい場合は時間を減らしながら行うとよい。

脚やせには運動だけでなくストレッチも欠かせない。ここでは寝ながら、座りながらでもできる簡単な脚やせストレッチを2つ紹介していこう。運動と併用しながら行うと脚やせの効果が得られやすくなる。

脚を倒したときに肩が床から離れないように意識して行うのがポイントだ。左右どちらか倒しにくいほうがあれば、効果を上げるためにも、やりづらいほうを長めにストレッチしよう。

お尻の筋肉をほぐすストレッチで、普段あまり使われない細かい筋肉を伸ばせる。両手でバランスをとって痛気持ちいい程度のところでキープするのがポイントだ。運動後のクールダウンとしてもおすすめのストレッチだ。

なかなか脚やせしない原因は、むくみや歪み、運動不足などにより脂肪がつきやすい身体になっていることにある。脂肪が蓄積された状態で脚やせをするにはある程度の時間を要するため、日々意識的に運動やストレッチを行うことで脂肪が蓄積するのを避けられるのだ。毎日風呂から出たら脚をストレッチしたり、夜寝る前に軽く運動をしたりするのもよい。仕事から帰ってきて家でゆっくりしたいのなら、仕事の休憩時間にストレッチしたり、駅を一駅歩いてみたりするのも1つの方法だ。日頃から運動やストレッチを日常の中に取り入れることが脚やせへの近道である。

脚が太くなる原因はいくつかあるが、ジムやエステに行かずとも、軽い運動や簡単なストレッチにより脚やせが叶えられる。しかし一番大切なのは、日頃からむくみや歪みなどにつながる原因を作らないことだ。その日のうちにストレッチでむくみを解消したり、正しい姿勢で歩いたりするなど、日頃の生活から気をつけていこう。