お尻ダイエットを紹介！ヒップのシェイプアップに効くトレーニング集

お尻ダイエットで効果を得たいなら、なによりトレーニングで鍛えることをおすすめしたい。お尻をトレーニングすることで、ヒップアップ効果はもちろん、ウエストの引き締めや疲労改善など、さまざまな効果にも期待できるのだ。また、お尻の筋肉のような大きい筋肉をトレーニングすることは、基礎代謝アップにもつながる。基礎代謝が上がると、痩せやすい体質になりやすく、お尻ダイエットが結果的に全身痩せのきっかけにもなるなど、とにかくメリットが多いことが特徴だ。

本項では、お尻ダイエット向きのエクササイズを2つ紹介する。普段運動や筋トレに慣れていない方でも実践しやすいので、まずは気軽に試してみてもらいたい。

しこ踏みと聞くと、力士が土俵に上がる際に行う動作をイメージする方は多いだろうが、実はお尻ダイエットをはじめ、下半身や体幹の強化にも効果的なのである。多くのスポーツ選手も取り入れているエクササイズなので、ぜひおすすめしたい。やり方は以下の通り。

もも上げもまた、お尻ダイエットだけでなく、太ももやインナーマッスルに効果的なエクササイズである。簡単に実践できるので、しこ踏みとあわせて行ってみよう。やり方は以下の通り。

続いて本項では、お尻ダイエット向きのトレーニングを3つ紹介する。本格的なトレーニングながら、スペースさえ確保できればどこでも実践できるので、ぜひ覚えておいてほしい。

ヒップリフトとは、腰を水平に動かすことにより、お尻や腰回りの筋肉、体幹にアプローチできるトレーニングである。激しい動作がないため、筋トレ初心者にもおすすめしたいメニューだ。やり方は以下の通り。

バックキックとは、お尻の筋肉に直接アプローチすることで、お尻の引き締めや脂肪燃焼など、さまざまなお尻ダイエットの効果に期待できるトレーニングである。後ろへ蹴り上げるイメージで、大きな動作で行おう。やり方は以下の通り。

ワイドスクワットとは、お尻ダイエットの効果に加え、普通のトレーニングでは鍛えにくい、内ももの筋肉にもアプローチできることが特徴だ。一般的なスクワットに比べ、足幅を広げて行う。やり方は以下の通り。

最後に、お尻ダイエットを効率よく行うポイントについて解説する。トレーニングを行う頻度や回数など、しっかり押さえておこう。

トレーニングを行う頻度は、1週間に3日程度を目安にすればOK。とくに運動強度の高いトレーニングを行う場合、トレーニング後に疲労した筋肉を回復させるためには、ある程度の時間を要するため、しっかり休息日を作るべきとされている。毎日トレーニングを行うと、筋肉の成長を妨げる原因にもなるので、注意しておきたい。

前項までで紹介した、エクササイズやトレーニングの回数やセット数は、あくまで目安である。個人によってできる回数は違うので、自分の体力に合わせて行うことが重要なポイントだ。目安としては、キツいと感じるところから数回程度がおすすめだ。無理のない範囲内で、なるべく限界に近いくらいまで行えば、しっかりと筋肉にアプローチすることができる。

トレーニング時のタンパク質補給には、プロテインがおすすめだ。タンパク質は筋肉を作る材料となる栄養素なので、トレーニングには必要不可欠といえる。お尻ダイエットの効果をさらに高めるためにも、プロテインでタンパク質を十分に摂取してみよう。摂取タイミングは、トレーニング後45分以内がベスト。この時間はプロテイン摂取のゴールデンタイムとも呼ばれており、筋肉へ送られるアミノ酸が約3倍にもアップするので、ぜひ頭に入れておきたい。

お尻ダイエットは、個人の運動レベルに合わせて、エクササイズやトレーニングのメニューが選べることを知ってもらった。各メニューで共通して、お尻以外の筋肉にもアプローチできるので、下半身痩せを目標とする方にもおすすめだ。ジムなどへ通わずとも、簡単に実践できるので、まずは気軽に試すことから始めてみよう。