全身運動とは？自宅でできる有酸素運動・トレーニングを5種類紹介！

1. 全身運動とは？

全身運動とは、全身の筋肉を動かして行うエクササイズのことだ。全身運動は、普段使わない筋肉までも刺激するため、代謝を上げる効果が期待できる。水泳やランニング、ウォーキングなども全身運動といわれるが、ほかにもさまざまなトレーニングがあるのだ。以下では自宅でできる全身運動について詳しく紹介していこう。

自宅で全身運動を行うメリットを2つ紹介していこう。

自宅で全身運動を行うメリットの1つは、時間の制限がなく、いつでも取り組めることだ。ジムや野外でのトレーニングは、どうしても取り組める時間が限られてくるだろう。自宅での全身運動なら自分の好きなときに取り組める。モチベーションが上がったタイミングを逃さずにトレーニングすることができるのだ。

コストがかからないことも、自宅で全身運動を行うメリットだ。月に何千円とかかるジムに比べて自宅でできる全身運動は、お財布に優しいといえる。また、ジムや野外でのトレーニングにはウェアが必要になることが多い。しかし、自宅で行うならウェアにかかるコストも抑えられる。

いくつかのメリットが得られる自宅での全身運動。自宅でできる全身運動にはどのようなトレーニングがあるのだろうか。ここでは、自宅でできる全身運動を5つ紹介していこう。

自宅で全身運動を行う際の注意点を2つ紹介していこう。

自宅で全身運動を行う際は、深夜などの時間帯は避けよう。室内でトレーニングすると、普段の生活音よりもうるさく感じられる可能性がある。近隣住民に迷惑をかけないように、深夜などの時間帯は避けるのが無難だ。

自宅で全身運動を行う際は、防音マットを敷くのも有効だ。軽いトレーニングの音なら防音マットによって抑えることができる。防音マットはさまざまなデザインがあるので、部屋の雰囲気に合わせて選ぶのもおすすめだ。

自宅でできる全身運動にはさまざまなメリットがあることがわかった。しかし、他人に迷惑をかけてしまう可能性もあるため注意が必要だ。今回紹介した自宅でできる全身運動に取り組んで、家にいながら運動不足解消や筋力アップ、ダイエットなどに役立ててほしい。