バランスボールを使った腹筋トレーニング | 下腹を割るには？

バランスボールと聞くと、ボールの上に座ってバランスをとるのが一般的なイメージだが、なぜ腹筋の筋トレによいのだろうか。ここでは、バランスボールで腹筋を鍛えるメリットを紹介する。

バランスボールは、比較的動作が簡単で運動強度も高くないメニューも多く、筋力や体力や自信がない方や女性でも取り組みやすいというメリットがある。そして、バランスボールは不安定ゆえに、落ちないよう常にバランスをとらなくてはならない。このバランスをキープするために、腹筋やインナーマッスルを自然に使って鍛えられるのだ。インナーマッスルを鍛えておくと、バランス感覚や正しい姿勢が身に付き、ほかの筋トレ効果の向上にもつながるだろう。

一言で腹筋といっても、腹直筋、腹斜筋、腹横筋と大きく分けて3つの筋肉で腹筋は構成されている。ここでは、バランスボールを用いたトレーニングで鍛えられる腹筋の特徴について知っておこう。

いわゆる「シックスパック」にあたる筋肉が腹直筋だ。腹直筋をしっかりと鍛えることで、体幹トレーニングの質を高めることができる。主に前屈の動作、腰を左右にひねる動作、上半身を横に倒す動作をサポートしている筋肉だ。

腹斜筋とは、脇腹にあたる筋肉である。上半身の体幹部の動作に強く関わっているだけでなく、お腹の見た目の美しさにも強く影響している。バランスボールで腹斜筋を鍛えれば、きゅっと引き締ったくびれが手に入る。より男らしくメリハリのあるボディに仕上がるだろう。

腹横筋は内蔵を守るように位置し、姿勢の安定や腹圧の調整といった面で人の身体を支えている筋肉だ。肉眼では見えないインナーマッスルとして知られている。背筋をまっすぐ保ちにくい方は、腹横筋が衰えている可能性も。バランスボールの上でバランスをとる運動は、腹横筋を鍛えるのに効果的なので試してみてほしい。

バランスボールを利用して腹筋を鍛えられることが分かった。けれど、実際にどのような使い方があるのか分からないという方も少なくないだろう。そこで、ここからはバランスボールを用いた腹筋トレーニングを紹介する。

バランスボールは、上に乗って体勢を維持するだけで体幹に対して通常よりも強い負荷がかかるので、座るだけでも運動になる。テレビを見ながらでもよし、音楽を聴きながらもよし、おしゃべりしながらもよしだ。デスクワークの椅子やリビングのソファ代わりとしてバランスボールに座るのもよいだろう。日常生活を送りながら気軽にエクササイズを取り入れられるので、筋トレ初心者や運動が苦手な方にもおすすめだ。

バランスボールを膝の間に挟んで行うクランチを紹介する。

レッグレイズは、仰向けの状態で脚に挟んだボールを上げ下げするエクササイズだ。バランスボールを用いることで、自重で行うレッグレイズよりも脚にかかる負荷がアップする。その分、よりスムーズに下腹を引き締める効果が期待できるのだ。

上体を起こす際に手から脚へとボールをパスするエクササイズ。腹筋の上部から下部までバランスよく負荷を加えられる。

バランスボールのトレーニングは、レベルに応じて使い方を変えられるのがメリットだ。腹筋をもっとつけたい、初心者編のトレーニングでは物足りないという方に、よりきついハードな腹筋トレーニングを紹介する。

クランチをバランスボールの上で行うと効果がパワーアップする。腹直筋を鍛えられるので、シックスパックを手に入れたい、腹筋を割りたいという目標を持っている方におすすめ。

脚がボールから落ちないようにバランスをとらなければならないため、体幹が鍛えられるトレーニングである。見た目よりハードなので無理は禁物だ。

リバーストランクツイストは、仰向けに寝た状態で挙げた足を左右に振る動作を行う自重による筋トレ種目である。腹斜筋を鍛えるのに効果的なのでくびれがほしい方におすすめだ。

不安定なボールの上で膝立ちをするので、バランス力が求められる。下腹が気になる方におすすめの、インナーマッスルを鍛えられるエクササイズだ。

バランスボールは、腹筋に効果的な筋トレがビギナー向けから本格的なものまで行えるアイテムだ。運動不足でもジムには行きたくない、ジムに行く時間がない、ジムでも家でもエクササイズしたい。そんな方には今回紹介したバランスボールの腹筋エクササイズを試してみてほしい。ただし、はじめから無理をすると思わぬケガや事故につながる恐れもあるので、慣れるまでは回数を調整して安全第一で行うようにしよう。