ダンベルを使うと腕だけじゃなく『あの筋肉』が鍛えられるってほんと！？意外と知らない重要な筋肉への効果とは

大胸筋は、胸にある扇状の筋肉だ。腕を前に動かしたり肩関節を内転させたりする動きを担っている。大胸筋は上部・内側・下部にわかれていて、トレーニング方法によって強く負荷がかかる部分が異なる。

大胸筋を鍛えると、胸板が厚くたくましくなり、かっこいい印象になれるだろう。見た目の変化がわかりやすいパーツなので、筋トレのモチベーションアップにもつながる。さらに、日常生活やスポーツのパフォーマンスが上がる効果も期待できるだろう。

ダンベルを使ったトレーニングを始めたいが、何を揃えたらよいのかわからないという方もいるだろう。ここでは、ダンベルトレーニングに必要なアイテムを見ていこう。

まずは、ダンベルを用意しなくては始まらない。ダンベルには、重さを付け替えられる可変式と変えられない固定式がある。可変式は、筋肉の成長にあわせて負荷を調節できる点がメリットだ。一度購入すれば、長いあいだ活用できるだろう。一方固定式は、負荷をつけ替える手間がかからないシンプルな使用感が特徴である。また、デザインのバリエーションが豊富なので、見た目にこだわりたい方に向いている。

ベンチに体重や身体の一部を預けて行うトレーニングをしたい方は、フラットベンチがあると便利だ。立ったり座ったりして行うトレーニングに慣れ、メニューの幅を増やしたいときに役立つだろう。また、大胸筋以外のトレーニングにも使えるため、全身をまんべんなく鍛えたい方にも適している。

ここからは、ダンベルとフラットベンチを使った胸筋トレーニングを3つ紹介していこう。自宅で行えるメニューを厳選したので、ぜひチャレンジしてほしい。

ここからは、ダンベルを活用した大胸筋のトレーニングに取り組むときのコツをチェックしていこう。

胸筋にいきなり大きな負荷をかけると、怪我をするリスクが高まる。さらに、トレーニングの効果を十分に得られないだろう。そのため、ダンベルを使ったトレーニングをする前に、必ずウォーミングアップを行ってほしい。

胸筋のダンベルトレーニングに限らず、筋トレは正しいフォームで行うことが重要だ。無理に多くの回数をこなそうとするとフォームが崩れやすくなるので、数より質を重視しよう。

自分の筋力よりも重たいダンベルを使うと、フォームが崩れる原因になる。さらに、怪我をするリスクも上がってしまうので、自分にあった重量のダンベルを使ってトレーニングに取り組んでほしい。

ダンベルを使うと、大胸筋にしっかり負荷をかけられる。道具さえ揃えてしまえば、自宅にいながらでも本格的なトレーニングを行えるだろう。たくましく男らしい上半身に近づきたい方は、今回紹介したダンベルを活用した大胸筋のトレーニング方法を参考にしてほしい。大胸筋を鍛えて、かっこいい胸板を手に入れよう。