カエル足ダイエットの効果とは？正しいやり方や注意点を解説

カエル足ダイエットとは、「なるねぇ」を代表とする、ダイエット系インフルエンサーたちが紹介したことによって、全国的に人気に火がついた注目のダイエット法である。その名前の通り、カエルのようなポーズをとることにより、脚やお尻など、下半身のスタイルアップ効果などに期待できる。とくに難しい動作を必要としないため、ダイエット初心者でもトライしやすく、1日に数分のエクササイズを行うだけでOKという手軽さも魅力だ。

本項では、カエル足ダイエットの効果について解説する。カエル足ダイエットを行うと、スタイルアップをはじめ、さまざまな健康効果にも期待できる。それぞれ確認しておこう。

カエル足ダイエットでは、脚やお尻などの下半身の筋肉だけでなく、ウエストまわりの引き締めにも高い効果が期待できる。骨盤を囲む筋肉、骨盤底筋が鍛えられるので、ぽっこりお腹にも効果的なのだ。

カエル足ダイエットは、血流改善にも効果が期待できる。血流がよくなると、むくみの解消にもつながるため、スリムな見た目を手に入れられる。また、体内の老廃物の排出も促進されるので、基礎代謝アップにも期待できるだろう。

普段脚を組んで座りがちの方は、骨盤がゆがみやすいので要注意だ。また、骨盤と脚をつなぐ筋肉が固まってしまうと、姿勢が悪くなる原因にもなる。そこで、カエル足ダイエットで股関節まわりの柔軟性を高めれば、骨盤や姿勢のゆがみの改善にもつながるのである。

骨盤がゆがみ、骨盤底筋がゆるんでしまうと、腹圧が下がってしまい、結果便秘になりやすくなってしまう。カエル足ダイエットで骨盤底筋を鍛えることで腹圧が上がり、上手にいきむ力がつくと、便秘の改善につながるのだ。

カエル足ダイエットは、部位によって正しいやり方がある。寝ながらでもできるので、習慣としても取り入れやすいだろう。それぞれの正しいやり方を押さえ、より効果的なカエル足ダイエットを実践してほしい。

脚痩せできるストレッチは、まず仰向けになり、股関節が90度の位置まで脚を上げたら、両足を広げて閉じる動作を繰り返す。ポイントは、なるべく腰が反らないように注意して、動作を細かくすることを意識したい。

お腹痩せできるストレッチは、まず四つんばいになり、腰幅より広く脚を開いたら、足裏をくっつけて前後に身体を動かしていく。身体を前に出す際は、視線を上に向け、お腹を伸ばすように意識すること。

ヒップアップできるストレッチは、まずうつ伏せになり、カエル足の状態になったら膝を90度曲げ、膝と太ももを浮かして下ろす動作を繰り返す。お尻にしっかり負荷がかかるように、カエル足の状態をキープするのがポイント。

柔軟性を向上できるストレッチは、まず四つんばいになり、腰幅よりやや広く脚を開いたら、足裏をくっつけて上体を前に倒し、脚を上げて太もものつけ根をしっかり伸ばしていく。余分な力が入ってしまうと、効果が薄れてしまうため、リラックスして行おう。

カエル足ダイエットの正しいやり方に加えて、カエル足ダイエットを行う際の注意点も覚えておけば、より効果的なエクササイズが可能となる。ダイエット全般でも共通するポイントではあるが、カエル足ダイエットの基本としてそれぞれ頭に入れておきたい。

カエル足ダイエットは、普段身体を動かしていない方や、ストレッチに慣れていない方にとっては、慣れるまで少し時間を要するかもしれない。しかし、無理をして柔軟性のない身体のまま動作を行うと、前ももや股関節を痛めてしまうリスクがあるため、焦らずじっくりと動作に慣れていくようにしたい。ちょうど「痛気持ちよく」感じる程度の負荷を意識しておけば、加減を調整しやすいだろう。また、仮に痛めてしまったとしても、無理に継続することにこだわらず、休んでもOK。カエル足ダイエットは、自分のペースで行うことを忘れずに。

栄養バランスのよい食事をすることは、ダイエットの基本である。いくらカエル足ダイエットを継続しても、摂取カロリーが多すぎると期待するダイエット効果は得られないだろう。食事はアンダーカロリーを意識して、脂質や糖質を控える代わりに、筋肉を形成するタンパク質をたっぷり摂るようにしたい。また、ビタミンやミネラルも積極的に摂れば、より効果的である。

アンダーカロリーを意識するあまり、いわゆる食べないダイエットや、極端な糖質制限を行うのはNG。栄養バランスが急激に崩れると、体調不良や基礎代謝を下げる原因を作りやすく、反対に太りやすい体質になってしまうこともあるため、十分注意したい。

正しいやり方でカエル足ダイエットを実践すれば、ダイエット効果だけでなく、身体にうれしいさまざまな効果にも期待できることを知ってもらった。ハードなトレーニングなどを行う必要はないため、誰でも気軽に始めやすいことが魅力である。これからダイエットを考えている方は、カエル足ダイエットにトライしてみてはいかがだろうか。