朝食の友！オレンジジュースとリンゴジュースのカロリーと栄養を比較

では、オレンジジュースのカロリーや栄養をまずみていこう。

◎オレンジジュース　100g　バレンシア　ストレートジュース　42kcal
◎オレンジジュース　100g　バレンシア　濃縮還元ジュース　42kcal

ストレートジュースは搾ったままのジュースであり、濃縮還元ジュースは、搾った後に水分を抜いて濃縮し、必要なタイミングで水を加えて元の濃度に戻すものである。

オレンジジュースは、ストレート・濃縮還元共に、100g（100ml）あたり42kcalとなっている。1回の食事に200ml飲むとすれば、カロリーは84kcalとなる。

決して高いカロリーではないが、コーラのカロリーが同程度であることから、飲み物としてはカロリーは低くないといえるだろう。

なお糖質量は、ストレートジュースが200mlあたり21.4gで、濃縮還元ジュースが21gとなっている。ごはん1杯（150g）の糖質が55gなのでジュース1杯でごはんの4割程を摂取することになる。

オレンジといえば、ビタミンCのイメージが強いだろう。ストレートジュース1杯でビタミンCが44 mg摂れる。濃縮還元についてはおよそ2倍の84 mgのビタミンCが含まれている。

両方のカロリーと栄養をみてきたところで違いをあげていこう。

オレンジジュースはグラス1杯あたり84kcal、リンゴジュースは86～88kcalであり、大きな違いはないものの、リンゴジュースの方が若干カロリーが高いことが分かる。

糖質量については、オレンジジュースがグラス1杯あたり21～21.4gであるのに対し、リンゴジュースは22.8～23.6gである。こちらもリンゴジュースの方が少し多い。実際、リンゴジュースの方がより甘みを感じるだろう。

そして最後にビタミンCの量を比較してみよう。オレンジジュースのグラス1杯あたりのビタミンCが44～84 mgであるのに対し、リンゴジュースはわずか2～6 mgである。

ビタミンCの摂取目安は、1日50mg～100mgといわれている。そのため、オレンジジュースを1杯飲めば、その摂取目安をクリアできることになる。

オレンジジュースとリンゴジュースのカロリーや栄養を比較してみると、一番の違いはビタミンCの量だと分かった。オレンジジュースのビタミンＣ含有量の多さや糖質量が少ない点から、リンゴジュースよりもオレンジジュースを選択するほうが利点はあるといえるだろう。