サウナの効果は身体に嬉しい！効果的で安心な入り方を解説

フィンランドが発祥のサウナは、健康のために役立つことが知られている。サウナの一番の効果は、「血行がよくなること」だ。血流がよくなると、身体のすみずみに血がめぐり、身体中に栄養を届け、老廃物を排出する効果が高まるため、身体によいとされているのだ。

具体的には次のような効果が期待される。

そのほか、血行がよくなると、身体にさまざまなよい影響がみられる。たとえば、リラックス効果や安眠、自立神経が整いやすくなるなど、健康に嬉しい効果がいっぱいだ。しかし、無理な入り方をすると、身体に大きな負担をかけるため、正しく安全な入り方を知っておこう。

以上がサウナのベーシックな入り方だ。きれいな汗をかくために、事前に身体を洗い、水分をとってから、サウナにのぞもう。

さまざまな健康効果が期待されるサウナだが、入る時間が長ければ長いほどよいというものではない。高温で身体に負担がかかっていることを忘れてはいけない。「汗が出にくいから、もう少し我慢しよう」などの無理は禁物だ。10分程度が目安だが、慣れないうちは 5分でもよい。一般的な時間にとらわれず、体調と相談しよう。

汗が出にくい場合は、いきなりサウナに入るよりも、サウナの前にお湯につかっておこう。身体を温めておくと、汗が出やすくなる。サウナの高温や熱気が苦手な人は、なるべく下の段に座ってじっとしておくことだ。上にいくほど、熱さで呼吸が苦しくなる。ゆっくりとサウナを楽しみたい人は、サウナよりも低温の「スチームサウナ」や「低温サウナ」を利用しよう。

塩サウナは、サウナの室内で汗をかきながら、肌に塩を塗ってマッサージをする入浴法だ。塩サウナは、通常のサウナよりも温度が低く、（通常のサウナは80℃～100℃）たいてい40～50℃に設定されている。ゆっくりと汗を出し、塩の浸透圧で老廃物を排出するのが目的で、塩サウナのあとは肌がツルツルに。美肌効果も高い。

サウナよりも汗が出にくいため、20分くらいが目安である。

マッサージのポイントは塩が充分溶けてから行うことだ。リンパにそって、やさしくマッサージすることで充分効果はある。また塩サウナのあとも、水分と休憩をしっかりとろう。

正しく入れば、さまざまな健康効果が期待されるサウナ。一方で、無茶な入り方をして身体に負担をかけたりすることのないよう、安全なサウナの入り方を試してほしい。