【管理栄養士監修】どら焼きのカロリーや糖質量などをまとめて紹介！

「日本食品標準成分表」には、つぶしあん（つぶあん）とこしあんのどら焼きの栄養価が収録されている。これによると100gあたりのカロリーと糖質量はそれぞれ以下のようになっている。なお、糖質量は「炭水化物量－食物繊維量」で算出している。

・エネルギー：292kcal
・糖質：56.0g
（・炭水化物：57.9g）
（・食物繊維：1.9g）

・エネルギー：282kcal
・糖質：56.9g
（・炭水化物：58.4g）
（・食物繊維：1.5g）

どら焼きには小麦粉、卵、あんこ、みりん、砂糖などが使われており、炭水化物、たんぱく質、脂質といったエネルギー源となる栄養素を含んでいる。また、ビタミン類やミネラル類も少量ながら含んでおり、おやつとしては栄養バランスが比較的優れている。さらに小豆にはポリフェノールの一種であるサポニンが含まれており、人間に対しての健康効果が期待されている。（※2）

どら焼きは、一般的なスーパーやコンビニなどでも見かけることが多い。ここでは、主な市販のどら焼きのカロリーについてまとめておく。

・セブンイレブン（７プレミアム どら焼）：233kcal/1個
・ローソン（どらもっち あんこ＆ホイップ）：261kcal/1個
・ファミリーマート（つぶあんどら焼）：221kcal/1個
・パスコ（低糖質どら焼き 2個入り）：126kcal/1個

どら焼きをカロリーオフしたいなら、「低カロリータイプ」や「低糖質タイプ」のどら焼きを食べるのがおすすめだ。例えば、パスコの「低糖質どら焼き 2個入り」のカロリーは1個あたり126kcalであるため、カロリーを他の市販のどら焼きの半分くらいに抑えられる。ECモールにはノンシュガータイプのどら焼きなども見かけるため、これらを食べるのを検討しても良いだろう。

どら焼きの1日の目安量は明確には決められていない。しかし、農林水産省によると「おやつは1日あたり200kcal以内」としている。（※3）市販のどら焼きは200kcal程度のものが多いため、1日あたり1個までにしておくのが望ましいだろう。

どら焼きの100gあたりのカロリーは280～290kcal程度となっており、糖質量は56～57g程度となっている。また、市販のどら焼きを確認すると1個あたりのカロリーは200kcal程度であることが多いようだ。食べ過ぎると肥満などのリスクもあるため、「1日1個まで」を守るようにしよう。

（参考文献）