バーピーとは？正しいやり方でケガなく安全に全身を動かそう！

そもそもバーピーとはどのような運動なのだろうか。ここでは、バーピーを行ったことがない方へ向けて、基本的な情報を紹介していこう。

バーピーとは、立った状態から腕立て伏せのように身体を倒し、再び立ち上がる動作を素早く繰り返す運動だ。トレーニンググッズのいらないシンプルな運動だが、慣れていない方であれば数回繰り返すだけで息が上がるほどの負荷をかけられるだろう。

バーピーの魅力は、全身の筋肉を刺激できる点だ。そのため、継続してバーピーを続けると、ダイエットや持久力アップの効果が見込めるだろう。正しいバーピーのやり方は、次項で紹介する。

バーピーとバーピージャンプの違いは、動作の最後にジャンプをするか否かだ。垂直にジャンプするだけでなく、前方に飛んだり障害物を飛び越えたりする動作を加えてもよい。

バーピーに限らず、トレーニングは正しい方法で行うことが重要だ。間違ったやり方では、効果が減るだけでなく、ケガの原因にもなる。ここからは、バーピーのやり方や注意点を紹介していこう。

バーピーの正しいやり方をチェックしていこう。

バーピー中に注意してほしいのは、スピードより正しい動作を優先することだ。バーピーは素早く動くトレーニングだが、スピードを重視しすぎるとフォームが崩れてしまうだろう。慣れないうちは、ゆっくり動いて正しいフォームをマスターし、徐々にスピードを上げていくとよい。

バーピーの適切な頻度や回数をチェックしていこう。

バーピーの適切な頻度は、週3回程度だ。バーピーは毎日行わず、1～2日の休息日を設けてほしい。その理由は、バーピーで傷つけた筋肉を休める時間が必要だからだ。筋肉は休ませているあいだに成長するため、十分に休息日をとることが重要である。

また、筋肉の回復に使用されるたんぱく質や糖質、ビタミンも忘れずに摂取してほしい。バランスのよい食事も、筋肉の回復をサポートするだろう。

バーピーは、10回を1セットとして、3セット行うのがおすすめだ。インターバルは、1分程度設けるとよいだろう。ただし、回数をこなすより正しいフォームで行うことを優先してほしい。もし、10回3セットをこなせない場合は、正しいフォームで行える限界の回数で問題ないだろう。

ノーマルなバーピーをマスターしたら、派生メニューにチャレンジしよう。ここからは、トレーニング上級者に向けた、バーピーのやり方を解説する。

バーピーは、自宅でも気軽に行えるトレーニングだ。全身の筋肉に刺激を与えられるので、効率的に身体を鍛えられるだろう。バーピーをやったことがないという方は、今回紹介したノーマルなバーピーのやり方からマスターしてほしい。慣れてきたら、バーピーの派生メニューにもチャレンジするとよい。バーピーを行って、かっこいい身体を目指そう。