【管理栄養士監修】ノニジュースのカロリーと栄養素｜栄養図鑑

ノニは、日本ではヤエヤマアオキ（八重山青木）と呼ばれる熱帯植物で、主にインドネシアなどに生息している。現地では、ノニの実を食用としていることもあるが、日本では実をそのまま食べることはほとんどない。

ノニジュースのカロリーは、製法や混ぜている材料などによっても異なる。果汁100％のノニジュースの場合、カロリーは100mlあたり15kcal～20kcal程度となっている。ノニジュースは、少量を飲むだけでよいと言われているので、実際の摂取カロリーはもう少し低いとも考えられる。非常に低カロリーの飲み物だ。

ただし、ノニジュースは一般的には美味しいものではなく、果汁100％ともなれば、その飲みにくさは推して知るべしだ。それでも、「ノニジュースは苦手だけど、健康のために飲みたい」という人も多く、そうした人に向けて、フルーツ果汁などを加えた飲みやすいフルーティータイプのノニジュースも販売されている。こうしたノニジュースは、ノニ果汁100％の原液タイプに比べてカロリーが高く、100mlあたりのカロリーが倍以上になることもある。飲みやすくするためにフルーツや甘みを加えるほど、カロリーは高くなるのだ。

ノニは「ハーブの女王」や「奇跡のフルーツ」とも呼ばれる植物で、古くから美容や健康に効果的だと言われていた。なぜなら、ノニには140種類以上もの栄養素が含まれているのだ。そのノニを使ったノニジュースも、美容や健康への効果が十分に期待できるだろう。ここでは、ノニジュースに含まれる代表的な栄養素について見ていこう。

ノニジュースには、豊富な食物繊維が含まれている。腸内環境を整え、便秘の解消や老廃物を排出する効果が期待できるだろう。そうした環境改善によって肌がきれいになったり、体調が整ったりといった効果が発揮されることも考えられる。

ノニジュースの糖質も、カロリーと同じくタイプによって異なる。果汁100％の原液タイプの場合、100mlあたりの糖質量は3g～5g程度となっている。1日に飲む量を考えると、非常に低糖質だと言える。

ただ、フルーツ果汁などが含まれているフルーティータイプのノニジュースだと、糖質が10gを超えるものもある。ノニジュースは1日に100mlも飲まないため、フルーティータイプでも糖質が高いとは言えないが、より糖質を抑えたいなら果汁100％の原液タイプを選ぼう。