れんこんは皮ごと食べても大丈夫！皮の有無で何が変わる？

れんこんは皮ごと食べることができるがメリット、デメリットがある。ここでは、れんこんの皮の栄養や不向きな調理法などを紹介しよう。

れんこんの皮には食物繊維やビタミンCなどの栄養が豊富に含まれている。そのため、皮を剥かずに調理することで栄養を逃がすことなく摂取できる（※1）

れんこんの皮は剥かずに食べることができるが、煮物にする場合は味が染み込みにくくなるので不向き。

れんこんの皮は固く、歯ざわりが気になる場合がある。皮を剥くと歯ごたえがよくなるので基本的には皮を剥いて調理するのがよいだろう。

ここでは、れんこんの皮を剥かずに調理する方法を紹介しよう。

皮ごと食べる場合は念入りに洗うようにしよう。洗いづらい場所は丸めたアルミホイルで削り落とすように洗うのがよい。

皮をよく洗ったら、端を少し切り落としスライスしよう。好みの厚さにスライスしたらすぐに水か酢水に浸けて変色を防ごう。

れんこんの断面に黒い点が見られる場合があるが、泥や汚れなどではない。黒い点の正体はれんこんに含まれるポリフェノールの一種である「タンニン」という成分だ（※2）。そのため、食べても問題はない。タンニンは茎や鉄に触れると黒い点ができるので、変色を避けたい場合は鉄製の調理器具を使わないようにするのがよいだろう。

れんこんの皮を剥かずに調理する方法が分かったところで、今度は皮を剥いて調理する方法を紹介しよう。

れんこんの皮を剥く場合は、ピーラーを使うと均一に剥くことができるのでおすすめだ。また、くぼんでいる場所は包丁で剥くとよいだろう。

皮付きと同様に好みの厚さにスライスしたら、水か酢水に浸けて変色を防ぐようにしよう。酢水に浸けたものは調理したときにシャキシャキの食感になり、水の場合はホックリとした食感に仕上がる。

ここではれんこんを使ったおすすめレシピを紹介していこう。

れんこんの挟み焼きは、れんこんをひき肉で挟んで焼いたものだ。食品用のトレーの上でひき肉を成形するので、時短で簡単にできるのでおすすめだ。

れんこんとさつまいもの甘辛炒めは、れんこんとさつまいもを揚げ焼きにしてタレと絡めたものだ。れんこんのシャキシャキ食感とさつまいものホクホクした食感が両方楽しめる。

れんこんは皮は剥かずに食べることができ、皮には食物繊維やビタミンCなどの栄養が含まれている。しかし、皮ごと調理する場合は煮物に向かなかったり、歯触りが気になったりとデメリットもある。この記事を読んで、れんこんを食べる際の参考にしてみてはいかがだろうか。

（参考文献）